النظام الغذائي للدكتور السادس. ميركينا ليست مجرد نظام غذائي من أخصائي التغذية المعروف ، ولكن أيضا من طبيب نفساني. "حمية الاستثناءات" هو الاسم الثاني للنظام الذي طوره. لا يمكن أن يطلق عليه نظام غذائي بالمعنى المعتاد للكلمة: أولا وقبل كل شيء ، هو نظام التغذية الصحية ، والتي يجب الالتزام بها ليس لبضعة أيام أو أسابيع ، ولكن للحياة. من المثير للاهتمام أنه يؤثر على الجوانب النفسية للتخلص من الوزن الزائد.
حمية فلاديمير ميركين: الأساسيات
كل نظام غذائي له العمود الفقري الخاص به من القواعد والمعتقدات التي تحدد فرديته. في حالة نظام ميركن الغذائي ، لا يشمل ذلك توصيات التغذية فحسب ، بل أيضًا بعض الوصفات المتعلقة بالتفكير:
- أولا والأهم من ذلك - تقبل مسؤوليتك الخاصة لوزنك. أنت لست هذا النوع من الطبيعة. لكن لأنك تأكل كثيراً أي شخص ، حتى لو كان لديه عظمة واسعة ، وراثية ضعيفة وبطيئة الأيض ، قادر على الحصول على الانسجام. أنت ما تفعله بنفسك.
- يجب أن يكون لديك نية حقيقية لخفض الوزن ، وليس الأفكار الفارغة من فقدان الوزن.
- يجب أن يكون لديك دافع قوي - سبب فقدان الوزن. يمكن أن يكون أي - كن أكثر جمالا وإرضاء أو العثور على أحد أفراد أسرته ، بدء ارتداء أشياء بحجمين أصغر ، الخ.
- من الضروري أن تعرف بالضبط هدفك - وهذا هو ، الوزن المطلوب. احسب عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى إنقاصها من الوزن - يجب أن يكون هذا الرقم محددًا.
- جعل التغذية السليمة عادة ، والتخلي تماما عن نظام الغذاء السابق ، والتي أثبتت بالفعل فشلها مما أدى إلى زيادة الوزن.
- تأكد من الخطوة الأولى ، وبعد ذلك لا يمكنك التوقف.
- اتبع المسار المقصود ، بغض النظر عما يحدث.
باتباع هذه القواعد ، سوف تحقق هدفك بالتأكيد.
النظام الغذائي للدكتور ميركين: القائمة والقواعد
تقدم قائمة النظام الغذائي في ميركين نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، والذي يضمن فقدانًا شهريًا للوزن يتراوح من 5 إلى 10 كيلوغرامات ، اعتمادًا على الكمية التي وزنتها من قبل. الاستمرار في تناول الطعام على النظام يمكن أن يكون من شهر واحد وتقريبا إلى ما لا نهاية. في حمية Mirkin ، لا توجد وصفات خاصة للطهي أو منتجات باهظة الثمن غير عادية. هناك عدد من الميزات:
- كطبق أول مرق فقط يسمح فقط.
- لا يمكن أن تؤكل الأطباق الثانية مع مقبلات - فقط على حدة اللحوم.
بالإضافة إلى ذلك ، أنت في انتظار الحظر على مجموعات الطعام ، حيث يوجد العديد من الكربوهيدرات:
- منتجات الألبان الدهنية: الآيس كريم والقشدة والقشدة الحامضة والجبن الدهنية والجبن تحتوي على أكثر من 40 ٪ من الدهون (تقريبا جميع الأصناف الصلبة وشبه الصلبة) ؛
- سمك القد في الكبد ، أسماك في الزيت (وغيرها من الأسماك المعلبة ذات السعرات الحرارية العالية) ؛
- الفواكه الطازجة: المشمش والموز والكرز والتمور والتين.
- الخضار: البطاطا والبازلاء الجافة والفاصوليا الناضجة والذرة.
- الدهون والفروق والزيوت للانتشار على الخبز
- الخبز والمخابز والحلويات.
- السكر والحلويات والشوكولاته والبسكويت ، وما إلى ذلك ؛
- المعكرونة بجميع أنواعها ؛
- العصي سرطان البحر واللحوم السلطعون.
- جميع الحبوب وجميع الأطباق منها ؛
- الفواكه المجففة والمكسرات.
النظام الغذائي للدكتور ميركين غير عادي لشخص عادي ، ولكن النتائج ممتازة.
حمية الدكتور ميركين: القائمة لهذا اليوم
دعونا ننظر في قائمة مثالية ، مصممة مع جميع متطلبات الدكتور ميركين:
- الإفطار . جزء من الجبن / الجبن قليل الدسم / زوج من البيض / اللحم المسلوق أو السمك / شرحات - 100 غرام (تخدم حجم حزمة من البطاقات) + شاي / قهوة بدون سكر.
- الغداء . أي مرق أو شوربة بدون سمك + 100 جرام من اللحم / السمك + صحن سلطة خضار + قطعة صغيرة من الخبز + عصير غير محلى / كومبوت.
- العشاء . 100 غرام من اللحم / السمك + كوب من الزبادي.
لن يزعجك شعور بالجوع - بين الوجبات الخفيفة - الوجبات الخفيفة الخضروات - الملفوف ، الفلفل البلغاري ، الفجل ، الخيار ، البنجر ، الطماطم.