تساهم ملامح جسم الأنثى في تراكم الدهون في المكان الأكثر ملاءمة لهذا - على الفخذين والأرداف. يمكن أن تكون مدللة تلك التي هي أكثر إثارة للاهتمام لرجل من طيات الدهون أو الدهون ، أو حتى أسوأ - قشر البرتقال. ماذا لو شعرت المرأة أنها لا تبدو جيدة كما تحب؟ الجواب بسيط بما فيه الكفاية - لانقاص وزنه! لكنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة ، من أجل استخدام مناطق المشكلة بدقة. "هل هناك نظام غذائي خاص للوركين والساقين ، أو يمكن اتباع نظام غذائي للأرداف؟" ، أنت تسأل. هناك! النظام الغذائي الذي سنقدمه لاهتمامكم ، ويسمى - نظام غذائي للوركين والساقين والأرداف. هذا النظام الغذائي لا يعني مجرد اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضا يجمع بين مجموعة من التمارين البدنية من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير. هذا النظام الغذائي سيزيل الوزن الزائد مباشرة على مناطق مشكلة في الجسم: على الوركين والأرداف والمعدة.
تم تصميم نظام غذائي للساقين والفخذين للنساء للمساعدة في جعل الوركين والأرداف مرنة. ولكن يمكن استخدام هذا النظام الغذائي والرجال ، وخاصة إذا كان لديهم بطن البيرة. هذا النظام الغذائي يسمح لك أيضا بإزالة بضع بوصات إضافية في الخصر.
مدة النظام الغذائي للساقين والفخذين هي 14 يوما. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، مع معدل السعرات الحرارية المسموح به اليومي من 1200 - 1300. يجب أن يكون عدد وجبات الطعام على الأقل 5 مرات وينبغي أن تكون أجزاء موحدة. تستهلك المنتجات المنشأ النباتي المرغوب ، وفي الوقت نفسه تتخلى عن كل الحلويات والدهون. تشمل في نظامك الغذائي اليومي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. إنه أفضل من الموسمية ، لأن احتمال أن تكون طبيعية ، وليس الاحتباس الحراري ، كبير بما فيه الكفاية. إذا أمكن ، استخدم البطيخ ، فهو يزيل الماء الزائد من الجسم بشكل ممتاز. إذا كنت قد اخترت موسم البطيخ في ذلك الوقت ، تناول نصف كمية من البطيخ يومياً. من المستحسن القضاء نهائيا على استخدام الكحول وأي أطعمة دهنية. أيضا خلال النظام الغذائي تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة.
الكمية الموصى بها من السائل ، في حالة سكر يوميا - 2 ليتر. حاول أن تشرب كمية أقل من القهوة والشاي ، واعطي الأفضلية للمياه المعدنية دون غاز. وبطبيعة الحال ، لا تنس أن تحصل على أقصى تأثير من النظام الغذائي لتخسيس الساقين والفخذين ، تحتاج إلى تمارين جسدية.
مثال على قائمة النظام الغذائي للساقين والفخذين
الإفطار - البيض المسلوق ، سلطة الخضار.
الإفطار الثاني هو التفاح والبرتقال.
الغداء - حساء الخضار ، قطعة من الخبز الأسود ، عصير.
الغداء - اللحم (الدجاج أو العجول) يخنة مع الخضار.
العشاء - البطاطا المسلوقة مع السلطة.
النظام الغذائي روزماري كونلي الورك
تم تطوير نظام غذائي فعال للساقين والفخذين من قبل روزماري كونلي في عام 1988. وتصف في كتابها بالتفصيل كيفية تناول الطعام (يحتوي الكتاب على قائمة خاصة وقائمة بالمنتجات المسموح بها) بالإضافة إلى نظام كامل للتدريب. ويستند النظام الغذائي للوركين من R. كونلي على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. كما تعلمون هذه هي طريقة مجربة وعملية ، ولكن القول بأن النظام الغذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن في الساقين أو الوركين لا يمكن. فمن المرجح أن مع الوركين والأرداف أيضا تفقد الوزن البطن والذراعين والصدر.
تمارين لتقليل الوركين
- تشغيل في مكان مع ارتفاع رفع الورك. مدة نهج واحد هو 10-15 ثانية. ثلاث طرق فقط.
- رفع الساقين على الجانبين. لا يمكنك القيام بالتدريبات على تأرجح ساقيك ، تحتاج إلى رفع وساق قدميك ببطء وسلاسة. لمدة 10 تكرار لكل ساق. ثلاث طرق.
- الجلوس على كرسي ، الضغط على الكرة بين الركبتين ، ثم استرخاء ساقيك ، ولكن الاستمرار على الكرة. كرر هذا التمرين 10 مرات ، متوترة ببطء عضلات الساقين مع تأخير في حالة من التوتر من 5-7 ثواني.
- يجلس القرفصاء. يجب أن يتم التقوقع عن طريق وضع يديك خلف رأسك أو عن طريق عبورها على صدرك. يوصى بالقيام بـ 100 جلسة اعتصام في اليوم. يمكن تقسيمها إلى عدد مناسب من المناهج ، حسب تقديرها.
من المستحسن المشي أكثر ، 5 كم في اليوم (هذا حوالي ساعة من المشي بوتيرة معتدلة) ، سيكون من المفيد أيضًا الركض والقفز والمشي.