هناك رأي مفاده أنه في البداية تم تطوير نظام الطاقة هذا للجيش الأمريكي ، قهر الفضاء الخارجي. أصبحت البيانات اللاحقة حوله ملكًا للمسؤولين السوفييت ، وهذا هو السبب في أنه أطلق عليه اسم النظام الغذائي للكرملين . حتى الآن ، يتم استخدام النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكي على نطاق واسع من قبل العديد من الدول ويساعد كل من يريد إنقاص الوزن.
النظام الغذائي من رواد الفضاء الأمريكية ليو Bokeria
الجراح الشهير وطبيب القلب هو من المعجبين بهذا النظام الغذائي ويمارسه ، ويبقى في الشكل. مبدأها الرئيسي هو تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. هذا يسبب الجسم لجذب الطاقة من مخازن الدهون الخاصة به وفقدان الوزن. يقول ليو بوكرى عن فقدان الوزن أيضا أن جزءا هاما منه هو الرياضة. هناك بعض القيود الغذائية. نحن بحاجة للتحرك. الطبيب نفسه يعترف أنه يمشي كثيرا.
رواد الفضاء
عند صنعها ، تؤخذ كمية الكربوهيدرات في كل منتج بعين الاعتبار ، واحد غرام منها يساوي 1 ذ. (هـ) لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى أكثر من 40 ذ في اليوم. ه هذا هو أساس المبدأ الأساسي لفقدان الوزن. بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة ، يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات إلى 60 ذ. هـ إذا تم تجاوز هذا الرقم ، سيبدأ اكتساب الوزن.
في الأطعمة البروتينية - اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، الكربوهيدرات لا يتم احتواؤها بالكامل ، لذا يجب أن تكون أساس النظام الغذائي. وتكملها منتجات الألبان والخضروات غير النشوية والفواكه والحلويات منخفضة الحلوة ، ولكن يتم استبعاد الخبز والحبوب والحلويات تقريبًا ، حيث تتجاوز كمية الكربوهيدرات 40 ذ. هـ) ولكن لا ينبغي أن يكون اللحم ممتلئًا باللحوم ، خاصة في الصباح. يقول Leo Bokeria الشهير عن الإفطار أنه يجب أن يكون سهلاً. هو نفسه يأكل جبن الكوخ.
النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكية - القائمة لمدة أسبوع
إليك حصة تقريبية لمدة 7 أيام:
- الاثنين . لتناول وجبة الإفطار من الجبن (5) والبيض من بيضتين والشاي مع جذور الزنجبيل (0.4). لتناول طعام الغداء ، كباب شيش مع الخضار الطازجة - أوراق السلطة والفجل والطماطم (10) ، شاي الأعشاب . في وجبة خفيفة بعد الظهر التفاح (18) ، والحلل مع وجبة خفيفة مسلوقة مع الخس (2). ما مجموعه 35.4 ذ. ه.
- الثلاثاء . تناول وجبة الإفطار مع اثنين من النقانق ، جزء من الكوسة المقلية (4). لتناول طعام الغداء ، شوربة الملفوف الأخضر (5) ، ولحم الخنزير المسلوق (1) وسلطة من الطماطم والخيار مع الخضر وزيت الزيتون (5). رشّي شريحة من الجبن وعصير الجريبفروت (10) ، وقم بتقليب الفخذين من الديك الرومي لتناول العشاء ، وغلي البروكولي (5) وشرب كوب من الكفير قليل الدسم (3،2). الرقم النهائي هو 33.2. ه.
- الأربعاء . في الصباح ، يوفر النظام الغذائي لرواد الفضاء استهلاك كتلة اللبن الرائب الحلو (15) والشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء ، اخبز سمك السلمون وأخرج الملفوف بالكراث (11.5). يُرشّ الفراولة ، ويُحضّر الحساء مع قطع اللحم (12). فقط 38.5 ذ. ه.
- الخميس . لتناول الإفطار ، عجة (5.2) والشاي غير المحلى. لتناول العشاء ، والجمبري المطهو ببطء مع الفطر (4،1) ، على سلطة منتصف الصباح مع الخضار الطازجة (6) ونصف قطعة من دقيق الجاودار (17) ، والعشاء مع اللحم المسلوق مع الفجل (4) واللبن (3،2) . فقط 39.5 ذ. ه.
- الجمعة في الصباح - بيض مسلوق محشوة بالفطر والجبنة المنزلية (3،6) ، شوربة طبخ للغداء ، والجوز (12) ، البرقوق (9،5) لتناول طعام الغداء. لتناول العشاء ، لحم العجل المقلي مع الكافيار الاسكواش (8). الرقم النهائي هو 33.1 ذ. ه.
- السبت . في هذا اليوم ، تقترح حمية رواد الفضاء الأمريكيين المرطبات مع عصير التفاح (7،5) ، وطهي الحساء من الطماطم (17) لتناول العشاء ، رش الجبن (5) مع التوت (8) ، وخبز أي سمك لتناول العشاء. ما مجموعه 37.5 ذ. ه.
- الأحد . لتناول الافطار ، الزبادي (3،5) ، لشوربة الغداء مع الفطر (15) ، لسان الصباح المغلي مع الشاي ، والجريب فروت (6،5) ، ولعشاء خبز أي سمك مع الأزرق (5) ، والفاصوليا الخضراء (3) و الجزر (7). والنتيجة النهائية هي 40 ص. ه.
النظام الغذائي لرواد الفضاء لمدة 10 أيام
في نهاية الفترة الأولى ، عندما تخسر كمية الكيلوجرام المتصورة ، يمكنك توسيع نظامك الغذائي. تقدم قائمة النظام الغذائي لرواد الفضاء شيئًا كالتالي:
- في الصباح لاخماد الخضروات - القرنبيط ، والفاصوليا ، والطماطم (16) ؛
- عند الظهر ، طهي حساء من الخضار (16) وخبز صدر الدجاج.
- جولاش مع مقبلات البطاطا المهروسة في الزيت (16) وعصير البرتقال (12)؛
- تتكون الوجبة الأخيرة من السمك المخبوز. والنتيجة النهائية هي 60 ذ. ه.
النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكية - الجدول الكامل
يتم تقديم بيانات عن كمية الكربوهيدرات في المنتجات الشائعة في شكل سجل مرتب. على أساس هذه المعلومات ، يتم تجميع حمية من رواد الفضاء الأمريكيين ، يعطي الجدول الفرصة لتوزيع الطعام حسب تقديرهم الخاص وفقا للإدمان والعادات. لا يمكن التمسك أنظمة التغذية وقتا طويلا ، يمكن أن وفرة في النظام الغذائي للبروتين تسوء عمل الكلى ويؤدي إلى تعطيل حركية الأمعاء.