النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع

نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع هو خيار ممتاز لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، والمشاركة بقوة في صالة الألعاب الرياضية. النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سيعزز فقدان الوزن ، ولكن العضلات لن تعاني. يشبع البروتين الجسم ويعطيه قوة ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن ، في حين أنه شعور جيد.

مثال على نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع

أولا حول الفوائد ، والتي تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن كافية. أولاً ، الأغذية البروتينية مغذية ، مما يسمح لفترة طويلة بعدم الشعور بالجوع. ثانيا ، بعد مثل هذه الحمية ، من السهل جدا التحول إلى التغذية السليمة ، مما يساعد على الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن. يمكن إجراء نظام غذائي لنظام غذائي بروتين لمدة أسبوع بشكل مستقل ، استنادًا إلى المثال المقدم ، لتحل محل هذه المنتجات بنفس القدر ، ولكن أكثر قبولًا لك.

قائمة تقريبية لنظام غذائي بروتين لمدة أسبوع ، والتي يمكن اتخاذها كأساس.

الثلاثاء:

1. الصباح: 100 غرام من اللبن الرائب قليل الدسم والشاي بدون سكر.
2. وجبة خفيفة: البيض المسلوق وشريحة من الجبن الصلب.
3. الغداء: 225 غرام من لحم البقر المسلوق ، و 155 غرام من سلطة الملفوف والبازلاء المليئة بزيت الزيتون.
4. المساء: 225 جرام من السمك على البخار ونفس الكمية من الطماطم.

الخميس:

1. الصباح: البيض المسلوق ، 155 غرام من سلطة الكرفس والخيار ، واستخدام الزيت للتزود بالوقود.
2. وجبة خفيفة: 150 غرام من الجبن قليل الدسم.
3. الغداء: 150 جرام من السمك المطهو ​​على البخار و 100 جرام من البروكلي المخبوز.
4. المساء: 225 غرام صدور دجاج مسلوق ، 155 جرام من الطماطم والجبن.

الخميس:

1. الصباح: 155 غرام من سلطة الطماطم والخيار ، محنك بالكريمة الحامضة قليلة الدسم والبيض المسلوق.
2. وجبة خفيفة: 35 غ من البندق.
3. الغداء: 225 غرام من الدجاج المسلوق و 50 جم من أوراق السلطة.
4. المساء: 100 غرام من العدس و 200 غرام من اللحم البقري المطهي.

الثلاثاء:

1. الصباح: عجة محضرة من بيضتين و 1 ملعقة كبيرة. الحليب.
2. الوجبة الخفيفة: 155 شريحة مطهوة و 100 غرام من الكوسة المطهية.
3. الغداء: 225 غرام من لحم البقر المسلوق والطماطم.
4. المساء: 155 غرام من الجبن قليل الدسم.

الجمعة:

1. الصباح: جزء من دقيق الشوفان المطبوخ على حليب قليل الدسم.
2. وجبة خفيفة: البيض المسلوق وشريحة من الجبن.
3. الغداء: 155 غ فيليه و 100 غ من البقوليات.
4. المساء: 225 غرام من لحم الخنزير قليل الدسم ، مطهو مع القرنبيط.

السبت:

1. الصباح: 225 غرام من تركيا المسلوقة والفاصوليا الخضراء.
2. وجبة خفيفة: 155 غ من جبنة الكعك الحبيبية مع ملعقة صغيرة من العسل.
3. الغداء: قطعة من لحم العجل المسلوق وسلطة الخضار ، مع ارتداء القشدة الحامضة.
4. المساء: 225 غرام من السمك المخبوز بالكوسا.

الأحد:

1. الصباح: البيض المقلي ، المطبوخ من بيضتين ، والطماطم.
2. وجبة خفيفة: 55 غ كاجو.
3. الغداء: مرق مع كرات اللحم من شرائح والخضر.
4. المساء: قطعة من الأرنب مطهي في القشدة الحامضة مع إضافة الأعشاب.

كما ترون ، القائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي بروتين منخفض السعرات الحرارية هي بسيطة للغاية ولا تتطلب إعداد الأطباق المعقدة واستخدام المنتجات الغريبة.