أنيتا Lutsenko ليست على الاطلاق اتباع نظام غذائي - النظام الغذائي الصحيح هو أفضل بكثير من اتباع نظام غذائي ، لأنه مصمم للحياة ، وليس لفترة قصيرة من الزمن لانقاص وزنه إلى تاريخ مهم. لذلك ، فإن ما يسمى بالحمية من المدرب أنيتا لوتزنكو ليست أكثر من قواعد لنظام غذائي متوازن.
غير مشروع
تقول أنيتا أنه ليس عليك أن تقيد نفسك بصرامة ، ولكن يمكنك تحمُّل شيء ممنوع فقط إذا لم تكن نحيلاً وتدرب كثيراً. في عملية فقدان الوزن ، يفترض نظام غذائي أنيتا Lutsenko المنتجات المحرمة التالية:
- المايونيز ، أي خلع الملابس "الباقة" في السلطات والأطباق ؛
- النقانق والنقانق والمنتجات المدخنة.
- منتجات فراغ معبأة؛
- لحم الخنزير.
- عصي سرطان البحر
- المفرقعات والخبز من الدقيق الأبيض.
- السكر؛
- الملح.
- الحلويات.
- مشروبات غازية
- الكحول.
- العصائر من الحزم
- شوكولاتة الحليب.
حل مشروط
وفقًا للتغذية الصحيحة من أنيتا لوتزنكو ، هناك أيضًا عدد من الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن ، ولكنك لا تزال لا تشارك:
- البطاطا في الزي الرسمي.
- الفواكه الحلوة - البرسيمون والعنب والموز والأفوكادو.
- الخضروات النشوية - الجزر والبنجر والذرة.
- المكسرات والبذور (يُسمح بحفنة واحدة فقط) ؛
- عصائر طبيعية
- شوكولاتة سوداء
- العسل.
- زبدة (10 جم)؛
- زيت الزيتون (4 جم)؛
- القشدة والقشدة الحامضة.
- الجبن.
منتجات مفيدة
وبطبيعة الحال ، يحتوي نظام غذائي صحي من أنيتا لوتزنكو على الكثير من المنتجات المفيدة واللذيذة ، والتي يجب أن تكون أكثر مساعدين مخلصين في فقدان الوزن والحصول على الصحة والجمال. من حيث المبدأ ، فإن القائمة التالية هي بالضبط ما تأكله أنيتا بنفسها.
- اللحوم - لحم العجل ، والدواجن دون جلد ، أرنب.
- المأكولات البحرية - الأسماك والروبيان وسرطان البحر وبلح البحر والحبار ، وما إلى ذلك ؛
- الحليب واللبن الطبيعي ، الجبن قليل الدسم ، الكفير.
- البيض.
- الفاصوليا والعدس والفطر ، وكرنب البحر - كطبق جانبي ؛
- التوفو.
- الأرز غير المصقول ، منتجات الدقيق الكامل الدسم ؛
- جميع الخضروات دون استثناء ؛
- كل الفواكه.
في عملية فقدان الوزن ، من المهم ألا نغفل عن الفروق الدقيقة ولكن الحاسمة. على سبيل المثال ، يجب تناول الفاكهة فقط حتى الساعة 15.00 ، حيث تختار منتجات الحليب قليل الدسم ، والسلطات تملأ بعصير الليمون وملح البحر وزيت الزيتون والخل البلسمي. في الطبق يجب عليك استخدام التوابل الطبيعية ، وليس الملح - الشمر ، الكزبرة ، الهيل ، الزنجبيل ، جوزة الطيب. ومن الحلو واحد يمكنك تحمل شربات ، وملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان ، والحلوى الرائب ، وهلام الهلام.