يبدو أنه مع هذا الاسم الممتع للسمع ، تم تصميم النظام الغذائي ببساطة لإنقاذ ملايين النساء من زيادة الوزن. للأسف ، ليس كل شيء في غاية البساطة ، وفقدان الوزن في الأسبوع لم يجعل أي شخص أكبر. مع كل هذا ، تبدو قائمة النظام الغذائي المفضل لديك أكثر انحياصا من غيرها من الأنظمة الغذائية الشعبية ، وهذا هو السبب في أن يتم ذلك.
مبادئ النظام الغذائي
انها عن نظام غذائي 7 أيام المفضلة . كل يوم هو نوع من النظام الغذائي الأحادي ، في اليوم السابع هو وسيلة للخروج من الحمية. من الانتقال إلى هذا النوع من الطعام ، يجب أن تتخلى على الفور عن أولئك الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والقلب والإفراط العاطفي.
اليوم الأول
اليوم الأول هو الشرب. اتباع نظام غذائي النظام الغذائي المفضل ، كما هو سهل تخمين ، سوف يقتصر على المواد الغذائية السائلة. تبين الممارسة أن الشخص يمكن أن يشرب حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. من المستحسن شرب الماء ، والكفير ، والشاي ، والقهوة ، والحليب. الشيء الرئيسي هو تجنب إضافة السكر والعسل المشروبات.
حتى لو تمكنت من "شرب" طوال اليوم ، فإن يوم الشرب يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لأنه يحرم من الطعام الصلب المعتاد.
في اليوم الأول من نظامك الغذائي المفضل تنتظرك مفاجأة سارة - ناقص 1-2 كجم على الميزان. إنه يلهم ويعطي القوة للعيش في اليوم التالي من النظام الغذائي ، ولكن للأسف ، فإن الهبوط الخاص بك هو مجرد السائل بين الخلايا.
اليوم الثاني
اليوم الثاني من النظام الغذائي المفضل لديك لفقدان الوزن هو يوم الخضروات. تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من السلطات 4-5 مرات في اليوم ، مع الحد الأقصى اليومي من النفط يضاف إلى الخضار - 2 ملاعق طعام.
يجب ألا يزيد وزن كل عبوة عن 300 غرام ، وبالتالي لن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية.
اليوم الثالث
يوم آخر للشرب. جميع القواعد لا تزال سارية المفعول ، كما في اليوم الأول من النظام الغذائي. صحيح ، إذا لم تكن هناك قوة على الإطلاق ، فمن المسموح به إضافة أشواك عنق الرحم حتى للبروتين.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من نظامك الغذائي المفضل لمدة أسبوع هو الفاكهة. ليس من المهم جدا أي نوع من الفاكهة سوف تستهلك ، والأهم من ذلك ، القيام بذلك كل 2-3 ساعات. ليوم واحد سوف تأكل ما يصل إلى 3 كجم من الفاكهة.
اليوم الخامس
أخيرا ، يوم البروتين. يبدو لك مغذياً فاخراً ، لأنه في يوم يجب أن تتناول 5 حصص من الأطعمة البروتينية. من الأفضل اختيار اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض. يمكنك أيضًا ترتيب تحميل البروتين ومنتجات الألبان ، على الرغم من أنه في ذلك الوقت ، سيكون لديك زيادة طفيفة في الوزن - منتجات الألبان لها خاصية الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
اليوم السادس
يوم آخر للشرب.
اليوم السابع
الخروج من النظام الغذائي - الطعام المتنوع إلى حد ما. قائمة النظام الغذائي المفضل لهذا اليوم لهذا الأسبوع هي كما يلي:
- وجبة الإفطار - بيضتان مسلوقتان ؛
- وجبة خفيفة - 1 فاكهة
- العشاء - مرق.
- وجبة خفيفة - 1 فاكهة
- العشاء - سلطة الخضار مع زيت الزيتون.
ممارسة البدنية أثناء اتباع نظام غذائي المفضلة
في أيام الشرب ، هو بطلان أي الإجهاد البدني. هو عن أي تدريب يجب استبعاده بشكل صارم. علاوة على ذلك ، حتى المشي والقيام بالأعمال المنزلية سوف يكون مرهقا ومرهقا. في أيام الشرب في كثير من الأحيان ، هناك دوار ، والصداع ، وحتى الإغماء.
في أيام الخضروات والفاكهة ، تحتاج إلى إجراء تمارين الكارديو بأقل شدة. يمكنك استبدال القلب عن طريق المشي والرقص واليوغا والبيلاتس.
في يوم بروتين ، يمكنك القيام به
بعد اتباع نظام غذائي
خلال أسبوع كامل من النظام الغذائي ، فإن فقدان الدهون من ناقص كامل في الكتلة سوف يكون فقط 1-2 ٪. أساسا ، يترك السائل بين الخلايا ، و ، للأسف ، كتلة العضلات. لذلك ، من أجل عدم إرجاع الوزن بسرعة ، يجب علينا أن نحاول الاستمرار في الغذاء nedosalivat ، شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا ، والتحول إلى نظام غذائي منخفض الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة استهلاك البروتين - في الشهر الأول بعد النظام الغذائي ، يجب أن يكون معيار البروتين اليومي حوالي 1.5 غرام / كجم من وزن الجسم.