لا يوجد شيء غريب في أن العديد من النساء اللواتي يتابعن مظهرهن يتحولن عاجلاً أم آجلاً إلى حمية غذائية ، لأننا جميعاً نعرف من الطفولة: الفواكه والتوت هي مستودع من الفيتامينات والمعادن! هذا الغذاء يساعد على وفقدان الوزن ، وتحسين لون وحالة الجلد ، ويزيد من المناعة وحتى تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
ما نوع الفاكهة التي يمكنك تناولها على النظام الغذائي؟
ليس دائما استخدام الفاكهة في الطعام يؤثر إيجابيا على شخصيتنا. إذا كان هدف النظام الغذائي هو إنقاص الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يمكن استرداده من الفواكه ، وما هي تلك المسموح بها يوميًا. يعتمد ذلك على عاملين: محتوى السعرات الحرارية للمنتج ومحتوى السكر فيه. أقل عدد من السعرات الحرارية هي: البطيخ والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والفراولة والتوت والتفاح والخوخ والمشمش. في هذه الفاكهة ، تصل إلى 50 سعرة حرارية في 100 غرام.أقل كمية من السكر في البرقوق والبطيخ والبابايا والتوت والفراولة والتوت. فيها فقط ما يصل إلى 6 غرام من السكر في 100 غرام.
صحيح ، هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى استهلاك الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة وغير المحلاة. التوزيع المختص لهذه المنتجات في نظامك الغذائي ، واستبدالها ببعض الأطباق الأخرى سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. هناك أيضا الفواكه التي تسهم في مجموعة من الوزن الزائد. السجلات على محتوى السعرات الحرارية ومحتوى السكر - الموز. من الضروري أيضا الحد من استهلاك الفواكه المجففة ، هناك أقل من الكمثرى والعنب ، لأنها عالية في السعرات الحرارية.
حمية الفاكهة لفقدان الوزن
نحن لا نفكر دائمًا في جسمنا عندما نختار طريقة فقدان الوزن . يمكن أن تكون النتيجة شعر رقيق ، ومسامير دائمة ، وبشرة رمادية وبثور ، لأن جمال الجسم يعتمد على ما نأكله. حمية الفاكهة لفقدان الوزن ، القائمة التي يمكنك اختيار نفسك مع تفضيلاتك الشخصية ، هي الأكثر صحة وفعالية. الألياف ، الموجودة في الفواكه ، تطهر الجسم والفيتامينات والمعادن تعوض عن نقص المواد اللازمة للحياة. يمكن أن تكون النتيجة فقدان وزن يصل إلى 5-6 كجم.
حمية الفاكهة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
إن حمية الفاكهة التي تستغرق سبعة أيام قد تم توفيرها بشكل معتدل ولا تعني أن جميع الأيام السبعة سوف تأكل الفواكه بشكل حصري. يمكن أن يشمل النظام الغذائي الخضروات التي لا تحتوي على النشا ، الحساء من هذه الخضار ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، ولكن 70-80٪ من الطعام المستهلك يجب أن يكون ثمارًا وتوتًا. حمية الفاكهة لمدة أسبوع هي خمس وجبات يوميا ، فإنه لا يزال من الضروري شرب حوالي 1.5-2 لتر من السوائل يوميا. هذه هي المياه والشاي الأخضر والعصائر الطازجة المخففة. قبل 20 دقيقة من تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الماء.
قائمة عينة ليوم واحد:
- الإفطار : العصائر من الفراولة والبرتقال مع إضافة الزبادي الطبيعي.
- وجبة خفيفة : التفاح الأخضر.
- الغداء : حساء الجزر والكرفس والبصل والقرنبيط.
- وجبة خفيفة بعد الظهر : سلطة من البرتقال والتوت والكيوي.
- العشاء : التفاح المخبوز وكوب من الكفير قليل الدسم.
النظام الغذائي مع الفواكه الحامضة
هناك أيضا أنظمة أكثر شدة من التغذية مع استهلاك محدود للمياه. تستمر أقل - 3-4 أيام. في كثير من الأحيان هذه هي حمية مونو ، عندما تؤكل الفاكهة واحدة على مدار اليوم أو حتى النظام الغذائي بأكمله. الأكثر شعبية منها هي التفاح والجريب فروت. إذا كنت ضد مثل هذه القيود الصارمة في الطعام ، يجدر بك محاولة دمج قائمتك من الفواكه الحمضية المختلفة. لجعل حمية الفواكه الشخصية فعالة ، استخدم الطاولة.
| الفواكه الحلوة والحامضة | فاكهة حامضة |
| التوت | البرتقالي |
| فراولة | جريب فروت |
| مشمش | أناناس |
| خوخ | ليمون |
| الفراولة | التفاح (أصناف حامض) |
| عنبية | الكرز |
| مانجو | برقوق |
| بطيخ | ثمر العليق |
| رمان | |
| اليوسفي | |
| توت بري | |
| cowberry |
حمية شرب الفاكهة
هذا النظام الغذائي ، الذي يركز كثيرا على الماء والعصائر الطازجة . مع مساعدة من كمية كبيرة من السوائل يحسن الأيض ، يتم تطهير الجسم من السموم الضارة والسموم. النظام الغذائي الفاكهة ، القائمة التي تتكون فقط من الفواكه الناضجة والعصائر الطازجة والشاي الأخضر والماء النقي ، يمكن أن تستمر ما لا يزيد عن 3-5 أيام. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى شرب حوالي 2-2.5 ليتر من السوائل في اليوم.
يؤذي النظام الغذائي الفاكهة
قبل البدء في الالتزام بالتغذية الغذائية ، من المهم أن نفهم ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسب لجسمك ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحتك. بغض النظر عن مدى مثمرتها ، في بعض الأمراض ، مثل هذه التجارب مع الطعام هي بطلان. وهناك خطر معين بالنسبة لبعض الفئات من الناس هو اتباع نظام غذائي من الصعب الفاكهة. من الضروري مراعاة الحدود الزمنية المحددة لمثل هذا الغذاء المحدود بحيث لا يعاني الجسم من نقص في المواد المفيدة غير الموجودة في الفاكهة.
لا تستخدم كميات مفرطة من الفواكه والتوت:
- الأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
- الناس المصابين بأمراض البنكرياس.
- الناس الذين يعانون من قرحة هضمية والتهاب المعدة مع حموضة عالية.