إن نقص المغنيسيوم (إذا لم يكن عجزًا خلقيًا) يمكن أن يعني فقط الإهمال فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، وبالتالي لصحتهم. المغنيسيوم عمليا في جميع المواد الغذائية ، لذلك "للفوز" لا ينبغي أن يكون نقص المغنيسيوم في الجسم من الصعب.
أسباب العجز
هناك سببان لعدم وجود المغنيسيوم في الجسم:
- النقص الأساسي هو نقص المغذيات الدقيقة الخلقية.
- نقص ثانوي - عجز ناتج عن اتباع نظام غذائي غير متوازن ، ونمط حياة ، وأمراض ، والآثار الضارة للعوامل البيئية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل ، حيث أنه عندما يتحمل الجنين ، تزداد الحاجة إلى هذا العنصر الصغير.
جرعات
بالنسبة للبالغين ، فإن الحاجة إلى المغنيسيوم هي 350-400 ملغ ، للنساء الحوامل والرياضيين 450 ملغ.
الأعراض
علامات نقص المغنيسيوم في الجسم تشبه إلى حد كبير أعراض نقص معظم المواد الأخرى التي نحتاجها ، لذا فإن أخذ مركبات الفيتامينات المعدنية والتغذية المتوازنة هي أفضل نصيحة لمن يعانون:
- صباح "رث" ؛
- انخفاض القدرة على العمل ؛
- تساقط الشعر والأظافر الهشة.
- تسوس ، مشاكل الأسنان.
- عظام هشة
- الوخز في العضلات والمغص.
- الكوابيس.
- الاكتئاب والدموع.
- عدم انتظام دقات القلب.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الدوخة.
- ذاكرة سيئة.
والعديد من الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم في الجسم ، لأن الجسم يستجيب للعجز بنفس الطريقة - يأخذ المادة من الأماكن الأقل أهمية (الشعر والأظافر والعظام) وينقلها إلى حيث يكون العجز غير مقبول (دم ، هرمونات).
المنتجات |
أعلى محتوى من المغنيسيوم في نخالة القمح وخبز الجاودار والفاصوليا والفول والأرز والحنطة السوداء والفول السوداني واللوز والكاجو والجبن. إذا قررت التعامل مع نقص فيتامين بمساعدة المكملات الغذائية - لا تنس أن تأخذ دورة وقائية كل عام.