بطبيعة الحال ، مع وجود كلمة "فقدان الوزن" على الفور هناك روابط مع النظام الغذائي الأحادي ، الإضرابات عن الطعام والضغوط المطلقة. بعد كل شيء ، فقدان الوزن يعني عدم تناول الطعام. نحن لا نريد أن نخيب ظنك ونزعجك ، ولكن عليك أن تلاحظ أنه مع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، تفقد الماء. تعتمد جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا على الاستبعاد الكامل للملح. وهكذا ، فإن كل السائل يترك الجسم ، ويبقى فقط الدهون تحت الجلد ، ويصبح السيلوليت أكثر وضوحا فقط.
بعد اتباع نظام غذائي مشابه ، بمجرد أن تأكل شيئًا يحتوي على محتوى طبيعي من الملح ، ستعود المياه إلى المكان ، مثل الوزن. نحن نقدم لك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وهذا هو - التخلص من الدهون ، وليس الماء. سيكون تأثير هذا الوزن أطول بكثير ، ولكن هذه العملية أكثر تعقيدًا من استخدام شاي مدر للبول ، ملين ، إلخ.
كيف تتخلص من الدهون؟
من أجل أن يبدأ جسمنا في كسر احتياطيات الدهون تحت الجلد ، فمن الضروري استنزاف احتياطيات الجليكوجين ، أي الجلوكوز. بعد تناول الطعام ، يكون جزء من الجلوكوز في الدم ، يتم إرسال معظمه إلى الكبد ليحوله إلى الجليكوجين ، والباقي يترسب في "يوم ممطر" على شكل دهون تحت الجلد. ومن هذا فإن اتباع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن من شأنه أن يخلق الظروف التي يتم بموجبها استنفاد احتياطيات الجليكوجين ، ومن ثم سوف يصل إلى الدهون.
أولا ، نقدم انتباهكم إلى نظام غذائي تقريبي لفقدان الوزن ، ثم نتحدث عن الفروق الدقيقة.
قائمة الطعام
عدد الوجبات 6 ، وبالتالي ، استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة ، في الجسم لن يخلق فائض من الجلوكوز ، والذي يتحول إلى دهون. نحن نستهلك بقدر ما يمكن للكبد أن يؤجل في شكل الجليكوجين.
إفطار - سلطة خضار مع صدر دجاج أو أرز بني مع سمك مخبوز أو شوفان مع أومليت. لكل واحد من الخيارات يمكنك إضافة قطعة من خبز الجاودار.
وجبة الإفطار الثانية هي الزبادي أو الجبن أو الكفير مع إضافة فاكهة واحدة (الموز والتفاح والكمثرى) أو المكسرات (اللوز أو الكاجو 20 جم).
الغداء - البروتين (اللحوم أو الأسماك أو الدواجن) + الكربوهيدرات (مقبلات الخضروات والحبوب):
- صدر الدجاج مع سلطة الخضار والخبز المحمص من خبز الجاودار.
- الأسماك المخبوزة بالحنطة السوداء والخضروات مطهي.
- الدجاج (دون الجلد) مع الأرز البني والخضروات.
- لحم خنزير قليل الدسم مع أومليت و صلصة الخل.
وجبة خفيفة - الشاي أو كوب من الحليب قليل الدسم (يمكنك إضافة العسل) مع بسكويت الشوفان أو أعشاب من الفصيلة الخبازية ، العصائر الحليب.
العشاء - منتجات الألبان مع الفواكه أو المكسرات أو الخضار المطهي ، أو البطاطا المخبوزة ، أو اللحم المشوي أو السمك.
الوجبة الأخيرة عبارة عن منتجات ألبان حصرية ذات محتوى قليل من الدهون:
- جزء صغير من الجبن
- كوب من الكفير.
- الزبادي الطبيعي.
الفروق الدقيقة
جعل نظام غذائي لفقدان الوزن - لا يزال نصف المعركة. بعد كل شيء ، فإن الطعام المذكور أعلاه لن يساعد إلا في اكتساب وزن إضافي ، وتكون عملية حرق الدهون أكثر فعالية في الصباح.
بعد الاستيقاظ ، لا تتسرع في تناول وجبة الإفطار. تعاني حوالي ساعة. أثناء النوم ، تستنفد مخازن الجليكوجين ، والآن يمكنك الانتقال إلى التخلص المباشر من الدهون مباشرة.
في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ ، قم بإجراء عملية تحميل القلب الخفيفة ، ركوب دراجة ثابتة
يجب أن تحتوي حميتك اليومية على كل ما يلزم للحياة ، والبروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، ويجب أن يتم اختيار السعرات الحرارية بشكل فردي وفقًا لدرجة فقدان الوزن المرغوب ، واعتمادًا على استهلاك الطاقة لديك. مع فقدان الوزن ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية التي اعتدت عليها بنسبة 20-30 ٪.
في المساء ، تتباطأ عملية الأيض ، وهذا هو السبب في أن الوجبة الأخيرة هي البروتين النقي. سيتم استخدامه أثناء النوم لاستعادة الخلايا وتنميتها والكربوهيدرات والدهون - لن نحتاج إليها. يحتوي الكبد على ما يكفي من مخازن الجليكوجين.