عجلة الجمباز هي جهاز محاكاة يمكن الوصول إليه يسمح لك بتحميل عضلات الصحافة بشكل جيد . يجعل الاكتناز من الممكن إجراء التدريب حتى في الغرف الصغيرة. هناك تمارين مختلفة مع عجلة الجمباز ، والتي تعمل بشكل صحيح خارج العضلات وإعطاء نتيجة في فترة قصيرة من الزمن.
تمارين مع العجلة للصحافة للنساء
أداء التمارين مع عجلة القيادة ، والحمل ليس فقط على الصحافة والأرداف ، ولكن أيضا على عضلات الساقين والذراعين والظهر. مع الفصول العادية ، وهذا هو 4-5 مرات في الأسبوع ، بعد 1-1،5 أشهر. يمكنك رؤية نتيجة جيدة. من المهم مراقبة إيقاع التنفس ، وعند إمالة الجسم ، يجب أن تستنشق ، وعندما تعود إلى الوضع الأولي ، ازفر. يمكنك البدء من 10 إلى 15 مرة ، ثم زيادة الحمل.
تمارين مع عجلة بمقابض للصحافة
دعونا نبدأ مع ممارسة الأكثر شيوعا ، ما يسمى ب "الكلاسيكية" ، التي تنطوي على هزاز. الوقوف على ركبتيك وتأخذ الأسطوانة بكلتا يديه. يستنشق ببطء ، دفع الأسطوانة إلى الأمام حتى يفترض الجسم تقريبا موقف أفقي. حاول أن تذهب إلى أدنى مستوى ممكن ، لكن لا تلمس الأرضية بالجسم. قفل الموقف ، والزفير ، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
تقنية أداء التمارين مع عجلة للصحافة:
- يجب تثبيت القدمين على مقابض العجلة ، وراحة اليدين على الأرض. لفة الأسطوانة أقرب ما يمكن إلى اليدين ، في حين ينبغي أن يكون النخيل على مستوى موازٍ للأكتاف. ثم دحر عجلة القيادة ، مع اتخاذ موقف الشريط ، وتكرار من جديد.
- التمرين التالي مع العجلة للصحافة يعمل عضلات مائلة. أصلح الساقين على العجلة واجلس على ظهرك. ارفع الجزء العلوي من الجسم ، وقم بإجراء التقلبات وتوجيه الكوع إلى الركبة المعاكسة.
- الوقوف في البار ، مع تثبيت الساقين على مقابض العجلات. اسحب عجلة القيادة نحوك ، ثني ركبتيك ، ثم عد إلى وضع البداية.
- للتمرين التالي مع عجلة رياضية للصحافة ، ضعها على ركبتيك ، واضغط على عجلة القيادة. أولاً ، استمر في القيادة ، ثم إلى اليسار واليمين ، كما لو كنت ترسم ثلاثة أشعة قادمة من نفس النقطة. الركبتين يجب أن تكون ثابتة.
- التمرين التالي هو الشريط. ضع يديك على العجلة ووضعها تحت صدرك. عقد في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.
- قم بالارتفاع بثبات ، ثم التقط عجلة القيادة ، انحني وبدء التحرك للأمام. تقدم قبل أن يصبح الجسم مستقيما ولا يقبل موقف "البار".