اتضح أنه حتى الحد الأدنى من التدريب يكفي لتحقيق النتائج. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب عليك ملاحظة شرط إلزامي واحد - يجب أن يكون التدريب في حدود القدرات البشرية.
مؤلف التدريبات على نظام التبغ هو المدرب السابق لفريق التزلج في اليابان - إيزومي تاباتا. أسلوبهم ، واجهوا على المتزلجين أجنحة وكان مذهولا من الإنجازات.
كانت فعالية التبغ يرجع إلى حقيقة أنه في غضون 20 ثانية دورات في الحد من احتمالات الجسم بالجوع الأكسجين. بعد ساعات طويلة يحاول الجسم اللحاق بالركب ، وبالتالي يتم تعزيز تنفسك ودقات قلبك ، مما يعني أنه يتم تسريع عملية الأيض - عمليات معالجة الدهون واستعادة النسيج العضلي.
على هذه التكلفة ، فإن شحن التبغ يسمح لك بفقدان الوزن أكثر من الساعات الطويلة من التدريب - لأنك تفقد الوزن ليس خلال الفصول الدراسية ، ولكن طوال الوقت بعد ذلك.
سوف يستمر شحننا من التبغ لمدة 4 دقائق فقط ، وخلال هذا الوقت سيكون لدينا وقت (ولا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك) لإجراء 8 جولات تتكون من تمرينين. تستغرق كل جولة 20 ثانية ، والراحة بين الجولات - 10 ثواني ، ولكن على أي حال لا تجلس ، لأن ضربات قلبك أصبحت قوية للغاية لوقف الحركة فجأة.
الشحن عن طريق التبغ
- PI - الساقين أوسع قليلا من الكتفين ، استرخاء الأسلحة. عند القيام بالزفير ، قم بأعمق القرفصاء مع انحدار الجسم إلى الأمام ، ونجمع الأيدي معاً أمامنا ، وفي صعودنا إلى الأمام الصحيح. مرة أخرى نحن القرفصاء والاضراب مع القدم اليسرى - لذلك نحن بديل ممارسة على كلا الساقين.
- نأخذ التركيز الكذب ، والساقين امتدت ، والأسلحة فقط تحت مفاصل الكتف ، يتم سحب الصحافة ، والتطلع إلى الأمام. في الزفير نمزق يد واحدة من الأرض ، وتمتد إلى الأعلى وتحول الجسم إلى اليد ، وتستدير على أقدامنا. نضع يدنا على الأرض ونفعل نفس الرفع من الثاني والبديل ، ولا ننسى التنفس.
- كرر التمرين 1 بضربات.
- كرر الأدوار في موقف ضعيف.
- نكرر يجلس مع الضربات.
- كرر التمرين في موقف ضعيف.
- نكرر القرفصاء والضربات.
- كرر التمرين من المزلاج.