لا يسمح لنا السيلوليت بارتداء السراويل القصيرة والتنانير من مجموعة الربيع الجديدة ، فهو يسبب الإزعاج ويسبب التعقيدات . لذلك ، تريد العديد من الفتيات والنساء معرفة كيفية إزالة السيلوليت على الساقين والبابا. مع الوزن الزائد تحتاج للقتال ليس فقط بمساعدة الحميات الغذائية والدعك ، ولكن أيضا مع مساعدة المجهود البدني. الطريقة الأكثر فعالية هي في نهج معقد ، يتكون من النظام الغذائي والتدريب الهوائية والتمارين المختارة بشكل صحيح.
تمارين ضد السيلوليت على الساقين والبابا - التمارين الرياضية
يجب أن يكون أساس هذه التمارين التدريب الهوائية تكييفها. يمكن أن يكون: السباحة في المسبح أو تشكيل أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية. للحفاظ على سيقان جميلة ، يجب أن يدوم التدريب 35 دقيقة على الأقل ، ويجب تعديل شدته بشكل فردي لكل فرد ، حسب درجة إعداد الشخص.
تهدف التمارين الهوائية ضد السيلوليت على الساقين والبابا إلى حرق الدهون في أجسامنا. أنها تحفز الدورة الدموية ، وبالتالي القضاء على السموم. كما أنها تحفز الجهاز اللمفاوي. ونتيجة لذلك ، لا تتراكم السموم في اللمف ولا تشكل رواسب على الجلد.
تتكون مجموعة تمارين الكهنة والساقين من تمرينات هوائية ، والتي يجب إجراؤها بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، من أجل تحقيق النتائج المرجوة.
تمارين بسيطة وفعالة لكهنات التخسيس والساقين
بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، ينبغي توجيه التدريب إلى حمولة تلك المجموعات العضلية حيث يتم ترسب السيلوليت ، وهذا عادة ما يكون في المعدة والأرداف والفخذين. هذه تمارين بسيطة يعرفها الجميع من دروس التربية البدنية في المدرسة - الماهي والركل والسيقان. قبل بدء التدريب ، من المستحسن الاهتمام بالأحذية المريحة ، فمن الأفضل أن تكون أحذية رياضية ، وسوف تساعد في حماية المفاصل من الحمل الزائد.
- السقوط . بعد أن وضعنا أيدينا على الخصر ، حافظ على الجذع مستقيماً واتخذ خطوة للأمام بقدم واحدة ، بينما تبقى الساق الثانية في مكانها ، ونحن نجلس. لا ينبغي أن تبرز الركبة في الساق ، التي هي في المقدمة ، من إصبع القدم. يتكرر الطعن مع القرفصاء 15 مرة ، ثم تغيير الساق. بعد عدة أيام من التدريب ، يمكنك زيادة الحمل عن طريق التقاط الدمبل. تعتمد شدة هذا التمرين على التحضير ، يجب أن تبدأ تدريجيا ، حتى لا تفرط في العضلات والمفاصل.
- يتقرفص . أقدام الخطوة المحددة على عرض الكتفين. يجلس القرفصاء ، في حين يحاول الحفاظ على ظهرك مستقيم. يرجى ملاحظة أنه أثناء الحركة يجب الضغط باستمرار على القدمين على الأرض ، لا ينبغي أن تنضم الركبتين وبرز من أصابع القدم. هذا يمنع الإجهاد المفرط على مفاصل الركبة.
- قدم ماخي . فمن الضروري أن يكون على أربع ، ينبغي أن يكون الظهر مستقيما وموازيا للأرضية. نحن نرفع ساق واحدة إلى أعلى وإلى أعلى ، نراقب الظهر حتى لا تبلد أثناء الأسراب. يتم تكرار التمرين 15-20 مرة لكل ساق.
إذا كنا بحاجة إلى عمل عضلات مقدمة الفخذ ، فيجب أن نضع القدمين على عرض الكتفين.
إذا كان الهدف هو ضخ الأرداف ، يجب أن تكون المسافة بين القدمين أوسع بكثير من عرض أكتافنا.
هذه التمارين البسيطة لساقين التخسيس والكهنة يجب القيام بها بانتظام. من المرغوب فيه - كل يوم ، لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت ، ولكن سيساعد الجسم على أن يصبح أكثر جاذبية. أولا ، يجب أن يعتاد الجسم على الإجهاد ، ويمكنك أن تأخذ راحة كل يوم ، مما يعطي راحة للعضلات. ثم يمكن زيادة وتيرة وشدة التدريب. كثير من الفتيات اللواتي يحصلن على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يلاحظن أن هذه التمارين لا تساعد فقط على أن تصبح أكثر جمالا ، ولكن أيضا تثير المزاج .