لكي يكون التدريب فعالا وآمنا قدر الإمكان ، من الضروري أن تبدأ مع إحماء العضلات. الإحماء قبل تدريب القوة يسمح لك بإعداد العضلات والهيكل العظمي والمفاصل للحمل القادم. هناك أيضا إعداد لنظام القلب والأوعية الدموية. هذه ليست سوى بعض من فوائد الاحماء قبل تمارين القوة.
الاحماء قبل التدريب في صالة الالعاب الرياضية
ينصح المدربون باختيار تمارين للإحماء بأنفسهم ، مع الأخذ بعين الاعتبار القدرات الفيزيولوجية. هناك ثلاثة أنواع أساسية من التمارين:
- عام - يهدف إلى الإحماء وإعداد الجسم كله والجسم.
- خاص - يستخدم قبل أداء تمرين معين.
- تمتد - يساعد على امتداد العضلات وتحسين حركة المفاصل.
في أغلب الأحيان ، يقضي الرياضيون عملية الإحماء العامة قبل التدريب. ينصح بالبدء بالتدريبات الهوائية التي تسمح لك بتأثير الجسم وتحسين الدورة الدموية والتنفس. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الجري الثابتة أو الدراجة الرياضية أو القفز على الحبل. بعد ذلك ، يجب أن تشرع في إجراء تمارين بسيطة على مجموعة معينة من العضلات. على سبيل المثال ، إذا كان التدريب يهدف إلى عمل الوركين والأرداف ، فمن الضروري إجراء التمارين التالية: الذباب المختلفة ، سواء الواقفة أو الكاذبة ، الاعتصام ، الطعنات ، إلخ.
يجب أن يتضمن تمرين التمارين للإحماء بالضرورة التمدد. للبدء من الضروري من الرقبة والانتقال إلى الأسفل ، باستخدام هذه التمارين:
- هل انحدر وحركة دوران الرأس.
- ضغط الأسلحة في القفل وتمتد ، وليس رفع القدم من على الأرض.
- هل بطيئة المنحدرات في اتجاهات مختلفة لتمتد عضلات الظهر والبطن. لتحسين التمدد ، وسع ذراعك أكثر.
- سوف تساعد عضلات الساقين على تمديد الهجمات للأمام وللجانب والظهر.