لطالما كانت الموضة على الأرجل الرقيقة ، على غرار "المباريات" ، في الماضي ، الآن في ذروة شعبية صورة ظلية ذكية ، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال التدريب المنتظم. إذا لم يكن هناك إمكانية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فستكون المعلومات حول كيفية ضخ عضلات القدمين في المنزل ذات صلة ومفيدة. لتحقيق نتائج جيدة ، فمن المستحسن تصحيح النظام الغذائي . من الضروري استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وكذلك المشروبات الغازية.
كيف تضخ قدميك في المنزل؟
هناك العديد من المجمعات المختلفة التي يمكن إجراؤها في المنزل بدون محاكيات إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، تمارس جميع التمارين تقريبًا ليس فقط عضلات الساقين ، ولكن أيضًا الأرداف. يمكن تعديل عدد مرات التكرار بناءً على إعدادك الخاص ، ولكن للحصول على النتيجة ، يجب أن تكون القيمة الدنيا 15 مرة. من المهم أيضًا فهم أي العضلات تشارك في التدريب. إذا كانت المهمة هي تحريك الساقين ، يجب أن يقع الحمل على الوركين ، العضلة ذات الرأسين وعضلات الساق.
نصائح حول كيفية ضخ أقدامك بسرعة في المنزل:
- لتحقيق هذا الهدف ، من المستحسن إنشاء مجمع لنفسك ، والتي سوف تحتوي على 2 تمارين لجميع عضلات الساق و 2 تمرينات للعضلات الفردية.
- وينبغي أيضا أن تؤخذ بعين الاعتبار أن العديد من تمارين القلب تنطوي على عضلات الساقين ، على سبيل المثال ، الجري ، والقفز على الحبل ، الخ.
- إذا لم تكن الأرجل منطقة مشكلة ، فيجب أن يتم التدريب مرة واحدة في سبعة أيام. يرجع ذلك إلى حقيقة أن يتم استعادة العضلات في هذا الجزء من الجسم الكثير من الوقت.
- يبدأ المعقد بتدريب القلب ، والذي سيعمل على تدفئة الجسم. لا تزال بحاجة إلى الاستمرار في التمدد. للإحماء بما فيه الكفاية لتخصيص 10 دقائق.
مجمع التمارين
- يتقرفص . ضع القدمين على عرض الكتفين ، وضع يديك على حزامك ، أو إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأخذ الحديد أو الدمبل ووضعها على كتفيك. اجلس ببطء حتى تتشكل الزاوية اليمنى في الركبتين. من المهم ألا يتخلفوا عن الركب. هذا هو ممارسة أسهل وأكثر فعالية لضخ الجزء السفلي من الجسم.
- السقوط . فهم موضوع كيفية ضخ أقدام الفتاة في المنزل ، فمن المستحيل عدم تذكر هذا التمرين. ضع قدميك على عرض كتفيك. مع ساقك اليمنى ، اندفع إلى الأمام بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى في كلا الساقين في مفصل الركبة. يجب نقل الوزن إلى الساق ، وهو اندفاع ، ويجب ألا تلمس ركبة الساق اليسرى الأرضية. تأكد من أن الركبة الأمامية لا تتجاوز أصابعك.
- تسلق إلى المنصة . يمكنك استخدام مقعد لهذا التمرين ، أو سهوب عالية أو ارتفاع آخر. توضع على وجهها ، ضع قدمًا واحدة على المقعد ، وركّز على الأخرى. مغادرة المحطة الأولى على تلة ، والثانية تجلس على الأرض. أثناء التمرين ، يجب أن تشد معدتك وتنحني للخلف. الارتفاع الموصى به للمقعد هو مستوى الركبتين. لزيادة الكفاءة في الأيدي تحتاج إلى اتخاذ الدمبل.
- يرتفع إلى نصف أصابع القدم . من يهتم بكيفية ضخ عجول القدمين في المنزل ، فهذا التمرين مخصص لك بشكل خاص. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يصبح البيض أكثر تحديدًا. الوقوف بشكل مستقيم على الأصابع ، الغمس ، لا تقف على الكعب ، بشكل عام ، في القدمين يجب أن يكون التوتر المستمر. لجعله مناسبًا لتنفيذ هذا التمرين ، يُوصى بالوقوف على بعض الارتفاع ، على سبيل المثال ، في خطوة أو عتبة.
- ماخي . ضع قدميك على عرض كتفيك ، واستوعب يديك للحصول على نوع من الدعم ، على سبيل المثال ، على عتبة النافذة أو الجدول. هذا سيحافظ على التوازن. في الزفير ، ارفع ساقك مرة أخرى أو خذه إلى الجانب. لزيادة الحمل ، يمكن استخدام الأوزان. على الإلهام ، ضع قدمك في مكانه. كرر نفس الشيء مع القدم الأخرى.
