الاحماء قبل الرقص

أيا كان نوع الرقص الذي لست مدمنا عليه ، في كل مرة قبل بداية الفصول الدراسية سوف تقوم بإجراء عملية سهلة للإحماء. هذه هي القاعدة الأولى والرئيسية لبداية أي درس في اتجاه الرقص. إن الإحماء قبل الرقص ليس بأي حال من الأحوال نزوة من المدربين: فهو يساعد على إحماء العضلات ولا يصيبهم أثناء الحصص ، ويضمن أيضًا الأداء البلاستيكي الأكثر لكل تلك التي يتم تقديمها خلال جلسة الرباط.

الاحماء قبل الرقص: القواعد العامة

كما حددنا بالفعل ، فإن الإحماء والرقص أمور لا يمكن فصلها عن بعضها البعض. في هذه الحالة ، يحاول المدربون في كل برنامج إحماء تضمين تلك الحركات التي تهدف إلى تسخين العضلات المعنية مباشرة في الرقص. ومع ذلك ، فإن عملية الإحماء للرقص ستشمل الحركات العالمية. على سبيل المثال ، هذه:

• يقف بالضبط ، وقدم على عرض الكتفين واليدين على الخصر. رأس يميل ذهابا وإيابا أربع مرات.
• الوضع هو نفسه. يميل الرأس إلى اليسار إلى الحسابات الأربعة. يمكن سحب الرأس قليلاً إلى الكتف باليد ؛
• الوضع هو نفسه. يتحول الرأس إلى اليمين واليسار (حسب نوع الرقص ، إما ببطء ، أو بشكل حاد) ؛
• الوضع هو نفسه. تدوير الرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة من قبل 4 التهم 2 مرات في كل اتجاه.
• الوضع هو نفسه. رفع الكتفين هو الأول بطيء ، ثم سريع ، ثم الثاني ، ثم - معاً سرعان ما ، ثم - بدوره ؛
• الوضع هو نفسه. قطع وتوسيع ريش الكتف ، تقريب الظهر وتقوس ظهرك ؛
• الوضع هو نفسه. انحني للأمام ، أبقي ظهرك مستقيمًا ، اسحب ذراعيك أمامك وأصل له. ثم افعل نفس الشيء في الاتجاه إلى الجانبين ؛
• الوضع هو نفسه. تحرك الحوض بطريقة واحدة ، تشعر عضلات الفخذ تمتد. ثم كرر للجانب الآخر.

يشمل الاحماء قبل الرقص للأطفال أيضا كل هذه المراحل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استخدام تلك العضلات التي سيتم استخدامها في الرقص - على سبيل المثال ، يجلس المستديرة أو الطعجات ، إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الاحماء الفخذ.

الاحماء قبل قطاع البلاستيك

الاحماء قبل هذه الرقصات مثل البلاستيك الشريط ، بالإضافة إلى الجزء المعتاد ، يجب أن تشمل العناصر اللازمة للعمل خارج العضلات قبل مهنة معينة. يمكن أن يكون:

• الهجمات على الجانبين وإلى الأمام ؛
• الدوران الدائري للصدر - أولاً من خلال النقاط: للأمام - يمين - ظهر - يسار ، ثم بسلاسة. بعد ذلك ، كرر في الاتجاه الآخر ؛
• يتقرفص في قوة السومو.
• بعض العناصر الضرورية في الرقص - على سبيل المثال ، الموجة للأمام والخلف ؛
• تنفيذ الوركين "ثمانية" إلى الأمام والخلف.
• المنحدرات إلى الأمام وإلى الوراء والجانبية.
• تمارين لتمديد الظهر والساقين.

في حالات نادرة ، هناك حاجة إلى مزيد من الاحماء لليدين. وعادة ما يتطلب الشريط البلاستيك مجرد امتداد جيد ، والمرونة ، والذي يسمح لك لأداء جميع الحركات في معظم رشيقة ومعبرة. ليست كل هذه المعجزة تُعطى من الولادة ، ولكن من خلال التدريبات المستمرة ، من الممكن تطوير والقدرة على التحرك بشكل جميل وسلس.

الاحماء قبل الرقص الشرقي

يتضمن الاحماء الذي يبدأ الرقص الشرقي جميع العناصر الضرورية ، بالإضافة إلى برنامج معزز للصدر والفخذين - في الواقع ، في هذه الرقصة يتم منحهم الدور القيادي. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما تتطلب الرقصات الشرقية تعزيزًا إضافيًا للإحماء (خاصة إذا كان الدرس يخطط لدراسة الرقص بمنديل). للإضافة إلى البرنامج العادي ، يمكنك:

• دوران من الثدي في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ؛
• الدوران في الوركين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ؛
• "ثمانية" الوركين إلى الأمام والخلف.
• "ثمانية" الصدر إلى الأمام والخلف.

الشيء الرئيسي هو استخدام الحد الأقصى وجعل البلاستيك تحرك تلك الأجزاء من الجسم التي ستشارك في الرقص. ثم سيكون التدريب مثمرًا وبدون مخاطر الإصابة!