عشية موسم الشاطئ ، تحاول كل فتاة وامرأة زيادة رقمهم إلى أقصى حد. ولكن في كثير من الأحيان هناك حالات يبدو أن الثدي لا يزال صغيرا جدا ، حتى مع وجود شخصية جيدة. ومع ذلك ، هناك تمارين فعالة لتعزيز الثدي.
تمارين لتقوية العضلات الصدرية
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، سيساعدك المدرب على أخذ تمارين لتقوية صدرك. لكن ما هي التمارين التي يمكن أن تقوي ثدييك بنفسك ، في المنزل؟
الشيء الرئيسي هو أن تمارس بشكل منتظم ومنتظم ، وليس لإعطاء نفسك الانغماس ، وبعد ذلك يمكنك الاعتماد على نتيجة جيدة. إذن ، التمارين:
- في التمرين الأول ، لن تحتاج إلى أي شيء آخر غير الجدار العادي. وجهها ، وتصويب ظهرك. اضغط على الحائط بيديك ، كما لو كنت تريد تحريكه ، ولكن تأكد من أن ظهرك مسطحًا. في هذه الحالة ستعمل العضلات الصدرية. قم بثلاث مجموعات من دقيقتين ، ثم قم بتخفيض الكتفين وقم بتثبيت ظهرك على الحائط. ابدأ بالضغط على ظهرك على الحائط. اتبع النهج الثلاثة لمدة ثلاثين ثانية.
- التمرين الثاني: دفع عمليات. قم بإجراء خمس دفعات على الأقل. إذا كان الأمر صعبًا - فاضغط عليه وأنت راكعًا. واحدة من أبسط أنواع الدفعات - من البراز أو الكرسي. ثم ، الضغط من الأرض ، يستريح قدميك على البراز. دفع أيضا ، وضعت يداك أوسع قليلا من كتفيك ، وبعد خمس دفعات ، وضع يديك معا تحت الصدر.
- ضعي ظهرك على الحائط. ضع يديك في القفل أمامك. اضغط على راحة يديك ضد بعضها البعض ، عد إلى 10. الراحة ، العد إلى 4. جعل أربع إلى خمس طرق. محاولة إجهاد العضلات الصدرية ، وليس في اليدين.
في الختام ، جعل امتداد صغير للأسلحة وللعضلات الصدرية. سيساعد هذا على استرخاء العضلات بعد العمل وتحديد النتيجة. تذكر ، لتعزيز الصدر ، ينبغي تكرار ممارسة بانتظام. فقط في هذه الحالة سوف تكون النتيجة ملحوظة.