مسألة كيفية ضخ الوركين ، هي إلى حد ما ذات الصلة لجميع النساء. أولا ، لا تتحول الوركين مرنة مسطحة مسطحة وعلى نطاق واسع عندما تجلس. ثانيًا ، هذه هي الطريقة الحقيقية الوحيدة لمحاربة السيلوليت لفترة طويلة ، إن لم يكن إلى الأبد. ثالثًا ، لم تفسد الوركين الجميلين أية أرقام حتى الآن!
كيف تضخ الوركين بسرعة؟
إذا كان سؤالك الأول هو كيفية إجراء ذلك بسرعة ، فلا يمكنك فورًا الوصول إلى العمل. تشكيل كتلة العضلات ليست مسألة يوم واحد أو حتى أسبوع واحد. في الشهر ستلاحظ النتائج الأولى ، في غضون ثلاثة أشهر ستكون النتيجة واضحة لمن حولك. لا تسعى إلى تحقيق ذلك بسرعة كبيرة - يحتاج جسمك إلى وقت لإعادة البناء.
أولاً وقبل كل شيء - يجب عليك الاستماع إلى عمل طويل وثابت. أنت لا تغير الوضع ، تفعل مرة واحدة في الأسبوع. فقط التمارين العادية ، 2-3 مرات في الأسبوع ، سوف تساعدك على إعطاء الحمل الضروري على العضلات والحصول على النتائج المرجوة.
كيف تضخ الوركين لفتاة؟
تهتم العديد من الفتيات بالسؤال المحدد حول كيفية ضخ أوتار الركبة مرة أخرى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المعلمين يوصي بعدم التركيز على جزء واحد من الجسم ، ولكن لإعطاء كل من الأحمال العامة والمعزولة.
الضخ الوركين سيساعد مثل هذه التمارين:
- يتقرفص مع الحديد (الساقين أوسع من الأكتاف ، شريط وراء الكتفين من 3 مجموعات من 10 مرات) ؛
- الاعتصام في محاكاة Gakka (3 تقترب 12 مرة لكل منهما) ؛
- يتقرفص مع شريط خلف العجول (3 مجموعات من 12 مرة) ؛
- يتقرفص العميق مع الحديد (الحديد على الصدر 3 مجموعات من 10 مرات) ؛
- أقدام الصحافة (3 مجموعات من 10 مرات) ؛
- استقامة الساقين في جهاز محاكاة (3 مجموعات من 12 مرة) ؛
- الهجمات مع الحديد (مجموعتين من 15 مرة في القدم).
سوف تساعدك التمارين الرياضية في الصالة الرياضية على استخدام جميع المجموعات العضلية الضرورية والحصول على النتائج المرجوة.