للحصول على شقة مسطحة ، تحتاج إلى العمل على أجزاء فردية من العضلات المستقيمة. يجب أن يتضمن المجمع تمرينات للجزء العلوي ، وكذلك للضغط السفلي والعضلات الجانبية. نتيجة لذلك ، مع التدريب المنتظم يمكنك تحقيق نتيجة جيدة.
تمارين للصحافة العليا للنساء
تبرز عضلات البطن من بين جميع الأشياء التي يتم ترميمها بسرعة ، لذا يمكنك تدريبها حتى في كل يوم ، وحتى عدة مرات. للحصول على نتائج جيدة ، يستحق كل تمرين القيام بالعديد من الأساليب ، حيث يستغرق 15-20 مرة. من المهم زيادة الحمل بانتظام عن طريق زيادة المبلغ ، وإلا فسيتعطل التقدم.
تمارين للصحافة العليا للفتيات:
- التواء مع رفع الساقين . اجلس على ظهرك ، واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. الأيدي ، حتى لا تعترض طريقك ، اعبر على صدرك. ارفعي ساقيك وعبورهما بحيث تكون الوركين متوازيتين مع الأرضية. الزفير ، ورفع الجزء العلوي من الجسم ، وعلى الإلهام ، النزول ، والعودة إلى FE. ابق قدميك متعامدين على الأرض.
- التواء على مقاعد البدلاء المنحدر . يتم تنفيذ هذا التمرين على الجزء العلوي من الصحافة على مقعد خاص ، والذي هو في صالات رياضية . لزيادة الحمل ، استخدم أداة توسيع ، والتي تستحق المرور أسفل المقعد المائل. ثبت الأرجل أسفل الأسطوانة ، وثني ذراعيك في المرفقين. الزفير ، ارتفاع حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم عمودي على الأرض. إصلاح الجسم وعلى استنشاق العودة إلى PI.
- التواء على الكتلة العليا . ركب على ركبتيك قبل المحاكي ، خذ الحبل وخفضه إلى المستوى حتى تكون يداك أمام وجهك. يحتاج الجسم للميل قليلاً إلى الأمام. الزفير ، أداء التواء ، توجيه المرفقين إلى منتصف الفخذ. على الزفير ، والعودة إلى FE.
| | |
