آمل يا فتيات عزيزات ، لقد تعلمتم جميعا أن أي تدريب يجب أن يبدأ بتمرين جيد. يجب إجراء جميع التمارين (خاصة على تطوير المرونة) على العضلات المسخنة ، وإلا ستصاب بجروح وتفشل لعدة أيام. وربما ، لا يقل أهمية عن وجود عقبة بعد التدريب. - لماذا تطلب الأمر؟ - كما تسأل ، أليس من الأسهل توفير الوقت والذهاب مباشرة إلى الحمام بعد التدريب؟ إنه أسهل. ولكن ، أولاً ، ستفقد فرصة ممتازة لتحسين مرونة جسمك. بعد كل شيء ، عندما يتم تسخين العضلات بشكل مثالي ، يمكنك عمل خيوط ، وجسر ، وتمارين أخرى. ثانيا ، كقاعدة عامة ، فإن العضلات بعد التمرين هي مؤلمة جدا (إذا لم تعمل بجد) ، وسوف تسمح لك العقدة بإزالة الألم ، وهو مكافأة جيدة.
الانتعاش بعد التمرين
كل شخص يحدد لنفسه ما هو التمرين الذي سيقوم به. يمكن تشغيله بعد التدريب بسرعة هادئة ، والمشي على السائر والمحاكيات الأخرى. مثل تمارين القلب هذه ستحرق الدهون الزائدة بفعالية ، لأنه بعد تدريب القوة ، سوف يأخذ الجسم الطاقة فقط من هذه الرواسب.
يمكن تسريع ترميم العضلات بعد التدريب بتمارين حول المرونة. محاولة لتمتد عضلات التوتر بشكل صحيح ، وهذا سوف يخفف التعب ويقلل بشكل ملحوظ من تشكيل حمض اللبنيك ، بحيث في اليوم التالي سوف يكاد لا يضر العضلات.
ساونا بعد التمرين
تعتبر الساونا طريقة رائعة لتهدئة عضلاتك وفقدان المزيد من الوزن وتقوية صحتك. إذا بعد بضع دقائق في الساونا يمكنك أخذ دش بارد وتكرار الدورة عدة مرات ، فسوف تشعر باسترخاء رائع في العضلات ، وفي الوقت نفسه تهدئة. الباردة لن تكون ببساطة صعبة للغاية.
هام: بعد التدريب على الطاقة أو القلب ، لا تتسرع في الذهاب إلى الساونا ، فبالنسبة للقلب يمكن أن يكون الحمل كبيرًا وخطيرًا. أداء عقبة ، تماما استعادة تنفسك وإرجاع نبضات القلب إلى الإيقاع المعتاد. خذ دشاً دافئاً أو السباحة في حمام السباحة ، لتحضير الجسم لإجراءات متباينة ، ثم اذهب إلى الساونا الساخنة.
كيف تنفق في غرفة ساخنة ، حدد لنفسك ، أي مشاعر مؤلمة لا ينبغي لك تجربة. إذا شعرت بالدوار أو ضربات القلب بسرعة كبيرة ، اخرج.
إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، في اليوم التالي تستيقظ قوية ومليئة بالطاقة.