لا يمكن لكل رياضي مبتدئ أن يتباهى بالقدرة على جذب نفسه على شريط أفقي ، لأنه يفترض امتلاك جسم رياضي تم تدريبه قليلاً بالفعل. أولئك الذين يهتمون بكيفية ضخ أياديهم على العارضة ، ينصح الخبراء بالبدء بصغر وتحرك تدريجي نحو الهدف.
ما الذي يتوقع ضخ اليدين على البار؟
قبل أن تأخذ العارضة ، تحتاج إلى تقوية يديك ، وإجراء تمارين خاصة مع الدمبل ، وكذلك تأشيرات الدخول على العارضة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الضغط بانتظام بعيدا عن الأرض ، وحتى ممارسة جيدة لليدين ، ومحاكاة الطبقات على شريط ، هو تنفيذ الجر العلوي على جهاز محاكاة عالمي. ويشمل تصميمها مقعدًا مع مساند للقدم وحاملًا مع كتلة يتم من خلالها إلقاء الكابل. في نهاية واحدة من ذلك ، يتم إصلاح الأوزان ، وعلى الجانب الآخر - مقبض. يكاد تأثير سحب الجر العلوي يتكرر بشكل كامل تقريباً على العارضة ، مما يسمح لك بتطوير المهارة المناسبة.
كيف تضخ بسرعة يديك على البار؟
بعد أن تتمكن من الذهاب إلى أكثر سحب ، ولكن من أجل إتقان هذه المهارة وضخ العضلات ، تحتاج إلى استخدام عدة طرق للاستيلاء على العارضة ، وهنا هم:
- مباشرة ، والتي يتم فيها توجيه أصابع اليدين بعيدا عن أنفسهم. شد الجسم كله ، وسحب مع رعشة بحيث يكون الذقن فوق العارضة. يعتمد عدد التكرار على قدرات الرياضي.
- عكسي ، حيث تنظر أصابع اليدين إلى نفسها. هذه التقنية هي نفسها.
- و raznokhvat ، التي فيها أصابع يد واحدة تنظر إلى أنفسهم ، والآخر - من أنفسهم.
بالإضافة إلى ذلك ، أهمية المسافة بين اليدين ، لأنه على نطاق أوسع ، كلما كان من الصعب إجراء التمرين. من المنطقي أن تسحب النساء أنفسهن بمساعدة شريك أو جناح ، كما يمكن القيام به على قضيب منخفض على الطريقة الأسترالية المعروفة ، عندما ترتكز الأرجل على الأرض ، ويكون الجسم في زاوية إلى العارضة.