تمارين لزيادة التمثال

بالنسبة إلى تمارين التمثال النصفي ، هناك العديد من الأساطير ، لذا فقد حان الوقت لفهم أين تكون الحقيقة. لم يتم تصميم التمارين البدنية لنمو الغدد الثديية. التمرينات تسمح لك بعمل عضلة صدرية كبيرة تقع فوق الغدد الثديية ، وهي مرتبطة بأربطة كوبر ، وهي المسؤولة عن النغمة والحزم وضيق الصدر. يجب أن يقال أنه لتطوير هذه العضلات يجب أن تعمل ، لأنها محصنة ضد الآثار الضعيفة.

تمارين فعالة لزيادة التمثال

للحصول على النتائج ، تحتاج إلى ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن من التدريب اليومي تجدر الإشارة ، لأن العضلات تنمو أثناء الراحة والانتعاش. يمكنك رؤية النتائج الأولى بعد ثلاثة أسابيع من الفصول الدراسية ، ولكن للحصول على تأثير جيد ، سيكون عليك التعامل مع بضعة أشهر. للتدريب ، يجب عليك شراء زوج من الدمبل بوزن 7-10 كجم. الآن دعونا نتحرك مباشرة إلى التمارين البدنية لزيادة التمثال النصفي.

  1. "الصلاة" . هذه هي أبسط التمرينات وأكثرها شهرة والتي يمكنك القيام بها في أي مكان. للقيام بذلك ، يدا بيد أمام الصدر ، كما في الصلاة. قدر الإمكان ، اضغط على راحة يدك ضد بعضها البعض ، مما يجهد عضلات صدرك . عند الحد الأقصى للجهد ، اضغط لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، حرك الذراعين حوالي 5 سم إلى الأمام واحتفظ بهما لمدة 10 سم أخرى ، ثم تصافحهما وقم بتكرارين آخرين. نصيحة - إن أمكن ، قم بإجراء هذا التمرين على كرسي أو بالقرب من جدار ، الشيء الرئيسي هو أن يتم الضغط على الظهر ، لأن هذا سيسمح بتركيز الحمل على عضلات الصدر.
  2. دفع عمليات . هذا هو التمرين الأساسي لزيادة التمثال النصفي ، وهو مثالي للتمرين المنزلي. يمكن للمبتدئين أن يؤدونها من ركبهم. خذ التركيز على الكذب ، وضع ذراعيك أوسع من كتفيك. اربط ذراعيك وثنيهما في المرفقين ، انزلاقي ، حاولي لمس الأرض بصدرك ، ثم عد إلى الموضع الأول. هل الحد الأقصى لعدد التكرار في ثلاث طرق.
  3. اضغط على الدمبل . تمرين رائع ، يعطي عبئًا كبيرًا على عضلات الصدر. ضع نفسك على مقعد أو أرضية ، التقط الدمبل ، واحتفظ بها بالقرب من صدرك ، وضع مرفقيك على الجانبين. إجهاد العضلات ، ورفع الدمبل وتنزيلها على الفور ، والشيء الرئيسي هو التحرك على طول مسار مستقيم. هل ثمانية التكرار في ثلاثة نهج.
  4. الكوبرا . يهدف هذا التمرين لمرونة التمثال النصفي في المنزل إلى تمديد العضلات. وضع على معدتك ووضع يديك على خط واحد مع كتفيك. قم ببطء برفع الجزء العلوي من الجسم وعند نقطة أعلى نقطة الوجه ، مما يزيد من التوتر. بعد إصلاح الوضع لمدة 15 ثانية ، يجب عليك النزول. كرر كل 10 مرات. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا عن طريق ثني الذراعين في المرفقين والميل على الساعدين.
  5. زراعة الدمبل في المنحدر . هذا التمرين لزيادة التمثال النصفي في المنزل يسمح لك بالحصول على شكل جميل من الثدي. ضع قدميك على مستوى الكتف ، ثنيهما قليلاً عند الركبتين. إمالة الجسم إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مسطحة ، وخفض ذراعيك إلى أسفل. استنشاق ، ورفع ذراعيك ، ونشرها على الجانبين قبل الساع الخاص بك تصبح موازية للأرضية. يجب أن تنحني اليدين قليلاً في المرفقين. يجب أن يكون النخيل يشير إلى أسفل. في نقطة النهاية ، من المهم تمديد العضلات بشكل جيد. قفل الموقف وإرجاع يديك إلى PI.
  6. ضغط من الكرسي . هذه هي ما يسمى عمليات الضغط العكسي ، التي يتم تنفيذها من كرسي أو غيرها من سطح مماثل. الوقوف مع ظهرك إلى الكرسي ووضع يديك في المقعد ، وسحب ساقيك إلى الأمام بزاوية 30-45 درجة. بسبب انحناء اليدين ، قم بخفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم عد إلى FE. تفعل 8-10 التكرار في ثلاث مجموعات.