لاحظ الكثير أنه خلال اليدين التخسيس لا تزال قبيحة مع الجلد المترهل. الشيء هو أن هذا الجزء من الجسم يحتاج إلى حمل منفصل ، لذلك فمن الضروري إجراء مجموعة من التمارين لليدين بالنسبة للنساء. كثير من الناس يعتقدون أن هذه التمارين ستجعل الأطراف العلوية ذكورية ، لكن هذا ليس كذلك ، لأنك تحتاج إلى القيام بذلك مع الكثير من الوزن واستخدام التغذية الرياضية. تساعد التمارين التي تم تقديمها على تقليل كمية الدهون تحت الجلد وتقوية كتلة العضلات. بفضل التدريب ، يمكنك الحصول على جسم نسبي كنتيجة لذلك.
تمارين فعالة لليدين في المنزل
هناك تمرينات تتم مع وزنهم ، على سبيل المثال ، عمليات الضغط ، وللتدريب الأكثر فاعلية ، من المفيد استخدام حمل إضافي - الدمبل. إذا لم يكن هناك مثل هذا المخزون في المنزل ، فاستخدم الزجاجات البلاستيكية العادية المملوءة بالماء أو الرمل. تفعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع ، وتكرار التدريبات في 2-3 النهج ، والقيام 12-15 مرة. يمكنك إنشاء مجمع منفصل أو تضمين تمارين ليدك في التمرين الأساسي. أنت في حاجة للبدء مع الاحماء لتدفئة الجسم وزيادة كفاءة المجمع الرئيسي. في هذه الحالة ، يمكنك تذكر التدريبات من برنامج المدرسة ، على سبيل المثال ، دوران مختلف من اليدين ، "مطحنة" ، والقفز مع ماهامي ، الخ. مدة الاحماء - 10-15 دقيقة. لإنهاء التدريب هو امتداد.
أفضل التمارين لليدين:
- دفع عمليات من الجدار . إذا كان من الصعب إجراء التمرين من الأرضية ، فإن هذا الخيار مناسب. Pushups يعطي حمولة على الذراعين والصدر والكتفين. IP - قف بالقرب من الجدار ، ابتعد عنه. ضعه بيدك ، ضع مرفقيك بالقرب من الجذع. المهمة - الزفير ، تبدأ في ثني ذراعيك في المرفقين ، وتوجيه الجسم إلى الحائط. يستنشق ، والعودة إلى FE. من المهم أن تبقي ظهرك مستقيما طوال الوقت.
- زراعة اليد . هذا التمرين للأيدي مثالي للمنزل ، حيث أن الدمبل فقط هي اللازمة لذلك. للحصول على فائدة مزدوجة ، نقترح إبقاء قدميك مرفوعة ، وهذا سيؤدي إلى الضغط على الصحافة. IP - الجلوس على ظهرك ، ثني ساقيك للحصول على الزاوية الصحيحة. امسك اليدين معاً فوق الصدر ، ثم ضعهما جانباً على الجانبين ، في حين يجب أن يثنوا قليلاً في المرفقين. لا ينبغي لمس الدمبل الكلمة ، من شأنها أن تسمح للحفاظ على الإجهاد. بعد ذلك ، نفذ الاختلاط عن طريق العودة إلى IP.
- اقتحام الدمبل إلى الذقن . هذا هو ممارسة فعالة لليدين ، أو بالأحرى ثلاثية الرؤوس. IP - الوقوف ، عقد الدمبل في يديك. المهمة - سحب الدمبل إلى الذقن ، مشيرا مرفقيك لأعلى. من المهم رفع الكتفين والمرفقين ، بينما يجب أن تكون راحة اليد في الأسفل.
- عكس دفع عمليات . يمكن إجراء هذا التمرين للأيدي في المنزل من الأرض ، ومن خلال التركيز على الارتفاع ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الكرسي. IP - اجلس على الأرض ، خذ يديك إلى الخلف ، ووجه أصابعك إلى الجسم. ارفع العلبة وأبقي يديك مستقيمتين. المهمة - ثني ذراعيك ، وخفض الأرداف ، ولكن لا ينبغي أن تلمس الأرض. بعد ذلك ، ارجع إلى IP.
- تمديد الأسلحة مع الدمبل . هذا التمرين يعطي حمولة جيدة على ثلاثية الرؤوس . IP - الوقوف ، عقد الدمبل فوق رأسك. يجب أن تنحني اليدين قليلاً في المرفقين. المهمة - أداء الثني والإرشاد في المرفقين ، ولكن يجب أن تكون ثابتة ، أي لا تتحرك في اتجاهات مختلفة. يجب أن يكون الساعدين في وقت التمرين بالكامل في وضع متعامد مع الأرضية.
في الختام ، أود أن أقول إنه من المهم الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة ، وإلا لا ينبغي أن تتوقع نتيجة جيدة.