أنت تريد أن تكون حكيماً ، وترغب في أن تكون جميلاً ، وأنك تريد أن تكون قوياً. هكذا تبدو الحكمة الأقدم لرجل عظيم واحد. وليس من أجل شيء أن يطلق على ألعاب القوى ملكة الرياضة. الجري هو أداة عالمية لتعزيز قوة العظام ، وتشكيل العضلات ، وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، وبطبيعة الحال ، لفقدان الوزن. في النقطة الأخيرة ، سنؤخر انتباهنا. يهتم العديد من ممثلي الجنس العادل بمسألة ما إذا كانت الأرجل تخسر الوزن من الجري ، وكيف تتدرب للحصول على جسم نحيف ولا تقلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة. دعونا نحاول ونفهم هذا السؤال.
فعالية تشغيل لفقدان الوزن
كل محب لكل أنواع الوجبات الغذائية والعنف على الجسم بمساعدة إضراب عن الطعام يدرك تمامًا الإحساس بخيبة الأمل التي تأتي مع الجنيهات الزائدة التي طالت وطردت باستمرار من الجسم. التغذية هي حقا عامل مهم في فقدان الوزن ، ولكن الجري يساعد على إنقاص الوزن أكثر من ذلك بكثير. في الستينيات ، قدم مؤلف كتاب "Run for Life" روايته عن كيفية تدريب الأشخاص ذوي الوزن الزائد. كان في تلك الأيام أن "الركض" ولد ، أو ، في روسيا ، الركض لفقدان الوزن. وهو يتألف من حركة بطيئة للأقدام. يتوقف نوع من "الردف" على الأرض. كثيرون على يقين من أن الساقين يفقدان الوزن من هذا المدى. بالطبع ، هذا هو الحال! ولكن لكي يكون التأثير مرئياً ، يجب أن تكون مدة التمرين لمدة 30-45 دقيقة على الأقل. عندها فقط تبدأ الدهون تحت الجلد بالحرق ولها تأثير مفيد على تكوين الهيكل العضلي.
الركض أيضا فعال ليس فقط للقدمين. يساعد على تقوية العظام وتطوير الجهاز التنفسي وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، من المهم عدم نسيان كيف وأين تعمل بالضبط. قبل أن تبدأ في التدريب ، تذكر عدة قواعد مهمة:
- إيلاء الاهتمام للأحذية والملابس للتدريب. يجب أن تكون رياضية مجانية. اختيار الأحذية المعتادة ، مع نعل مسطح وجيد على الساق. أيضا ، أولئك الذين يشكون في ما إذا كان تشغيل يساعد على فقدان الوزن الساقين ، فمن المستحسن شراء السراويل الخاصة المضادة للسيلوليت. وهي مصنوعة من مادة خاصة تحفز التعرق وتحرق الدهون أثناء الحركة.
- من غير أهمية صغيرة هي الحقيقة ، أين ومتى ستشارك. سيكون للتشغيل على مسار التخسيس تأثير أقل ، بالمقارنة مع منطقة حديقة الغابات ، حيث المخالفات الطبيعية تعطي عبئا إضافيا على الجسم. يرتبط الغلاف الذي ستديره مباشرة بما ستشعر به. على سبيل المثال ، التدريب على الأسفلت ، لا يمكنك أن تفاجأ لماذا تؤلم قدميك بعد الجري. الشيء هو أنه عندما تقوم بتشغيل ، يمكنك تمزيق قدمك بالكامل من الأرض. أثناء الهبوط ، يشعر العمود الفقري والمفاصل بضربة خفيفة. خلال تأثير القدم على الأرض ، والمفاصل وعقد فقرة. الأهم من ذلك كله ، هذا يؤثر على القدمين والركبتين. هذا هو أحد الخيارات التي تجعل القدمين تؤلم أثناء الجري.
- إذا كنت ترغب في تحقيق التأثير في أقرب وقت ممكن ، فقم بالتدريب يوميًا ، في الغالب في الصباح و 40 دقيقة على الأقل. تذكر أن التدريب يجب أن يتم على معدة فارغة ، ولكن قبل الركض من المهم شرب كوب من الماء.
- قبل التدريب ، من المهم على الأقل 10-15 دقيقة للإحماء. المنحدرات العادية والانعطافات إلى الجوانب ستساعد عضلاتك على الإحماء. وهذا يعني أن الدهون الزائدة ستبدأ بالحرق بشكل أسرع. بعد الركض ، خذ فترة 10-15 دقيقة أخرى. هذا سيساعدك على تجنب الاصابة غير الضرورية.
- الجري مع الترجيح على الساقين. من الجدير بالذكر أن طريقة التدريب هذه مناسبة فقط للرياضيين المدربين. ومع ذلك ، أولئك الذين يشاركون بالفعل في عملية التدريب ، فإن الحمل الزائد هو إجابة ممتازة للسؤال عما إذا كان من الممكن لضخ ساقيها في الجري.
عوامل الترجيح للأقدام تتسبب في إنفاق الجسم ضعف الطاقة ، وتحفيز القلب ، وكذلك تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه - إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الأمان على جهاز الجري الثابت - فأنت لا تحتاج حتى إلى تذكر الجاذبية الإضافية.
مراقبة جميع هذه القواعد ، تذكر أن الركض لفقدان الوزن من الساقين ليس الدواء الشافي لزيادة الوزن. أنت تقضي ساعة واحدة فقط في اليوم في التدريب. حيث لا يزال لديك 23 ساعة ، يؤثر أيضا على الجسم. لن يصبح تأثير تدريبك مرئيًا إلا عندما تراقب مبادئ التغذية السليمة ، بالإضافة إلى الركض.