الموقف الجميل هو حلم كل امرأة. إنه تعهد ليس فقط بالصحة ، ولكنه يعطي أيضًا النعمة والنعمة. ولكن ماذا لو استسلم الموقف للتعديلات على نمط الحياة المستقرة (على سبيل المثال ، الدراسة أو العمل)؟ الجواب بسيط. نحن بحاجة إلى إصلاحه على وجه السرعة! لهذا نقدم لك مجموعة من التمارين للحصول على وضع الصحيح والجميل. فقط لاحظ أن كل هذه التقنيات لن تعطي نتيجة فورية ، ولفعالية التدريبات وتحسين الوضع ، تحتاج إلى ما لا يقل عن 3-4 أسابيع من الممارسة اليومية.
لذلك ، تمارين من أجل الخير وحتى الموقف
تمرين 1
الوقوف في موقف على أربع ، والركبتين معا ، والأسلحة على التوالي. حافظ على رأسك مستقيما. نفذ انحرافات مع ظهرك (مثل القطة). كرر 15-20 مرة.
تمرين 2
شكل آخر من التمرين الأول. الوقوف على أربع ، والكتف عرض الكتفين بعيدا ، الأسلحة على التوالي. لاحظ أن موضع الجسم يجب أن يكون مستقيمًا تمامًا (لا ينحني في أسفل الظهر). اسحب الذراع اليمنى للأمام ، والساق اليسرى مرة أخرى. استمر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين ، وتغيير وضع اليدين والقدمين. استمر في التمرين 15-20 مرة ، بالتناوب بين الذراعين والساقين.
تمرين 3
الاستلقاء على بطنك ، وضع ذقنك على يديك والساقين على التوالي. ثم رفع ببطء ساقيك المستقيمة (عالية قدر ما تستطيع). في النقطة العلوية ، استمر لمدة 2-3 ثوان ، وقم بتخفيض الساقين ببطء إلى الأرض. كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة (إذا كنت من الصعب القيام بذلك في البداية ، فقم بتحديده إلى 5 مرات).
تمرين 4
ثم ضع قدميك على الأرض ، وضع ذراعيك أمامك. لا تمزق ساقيك من على الأرض ، ارفع يديك ببطء والجزء العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن. في النقطة العلوية ، استمر لمدة 2-3 ثوان ، وخفض ذراعيك وجسمك ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 10-20 مرة.
من أجل زيادة الحمل ، وسع ذراعيك أمامك وأؤدي في وقت واحد رفع ذراعيك وساقيك.
تمرين 5
يمكن إجراء التمارين للظهر (الموقف) واستخدام عوامل الترجيح. على سبيل المثال ، الدمبل. الوقوف على التوالي ، قدم عرض الكتف بعيدا ، رئيس قليلا إلى الأمام. ضع يديك في طبقات ، في كل يد على الدمبل. على الإلهام ، ارفع كتفيك ، ثم اسحبهما برفق وأخفضهما ببطء ، مما يؤدي إلى الزفير. هل 2 مجموعات من 10-15 تكرار لكل منهما. للقيام بهذا التمرين لوضع المرأة ، يكفي أن يكون هناك 2 دمبل من 0.5 كجم. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة وزن الدمبل.
تمرين 6
الوقوف على التوالي ، تنتشر الساقين عرض الكتفين. امسك يدك خلف ظهرك في "القفل". ثم ، دون رفع الكعب عن الأرض ، قم بإجراء إمالة للأمام (حتى 90 درجة). ورفع في وقت واحد الأيدي المرتبطة تصل (على قدر ما تستطيع). لا تخفض رأسك ، لكن انظر أمامك. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان والعودة إلى
تمرين 7
استلقي على بطنك وساقيك معا. في كل جهة ، خذ قطعة صغيرة من الدمبل. رفع الجزء العلوي من الجذع ورفع اليدين ، وتقليد السباحة. نفذ لمدة 5-10 ثواني ، اعتمادا على لياقتك البدنية ، والعودة إلى وضع البداية. تستريح على الأرض لمدة 10-15 ثانية وتستأنف التمرين.
من الأفضل القيام بجميع التمارين المذكورة أعلاه للموقف المباشر بالاقتران مع التدابير الوقائية. ونلفت الانتباه إلى كيفية الجلوس والوقوف والانتقال. لا تحتاج إلى شد الحبل بقوة ، فالعمود الفقري له منحنيات طبيعية ، لا يسعى للقضاء عليها. وتأكد فقط من أن الكتفين ، أثناء المشي ، يتم تقويمهما وخفضهما ، ويميل الجزء العلوي من الرأس إلى الصعود. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن سريرك ثابت ومستوى. وكن بصحة جيدة!