تمارين لالعظم العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني

كثيرًا ما يعاني العديد من الأشخاص من آلام في منطقة أسفل الظهر ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب مختلفة ، مثل العمل المستقر ، والمجهود البدني المتزايد ، والموقف غير المناسب أثناء النوم ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة سوف يساعد على ممارسة ضد آلام أسفل الظهر ، والتي يمكن تنفيذها في المنزل. من المهم جدا معرفة الأسلوب الصحيح للتنفيذ ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة الخاصة بك والحصول على النتيجة المرجوة.

ما تمارين القيام به مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني؟

أولا ، بضع كلمات حول فوائد هذا التدريب. فهي تساعد على تقوية العضلات ، وتوسيع الفجوات بين الفقرات ، والتي تسمح لك بإزالة الأعصاب المضغوطة ، وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر ، لذلك فهي أداة عالمية في مكافحة أمراض مختلفة من الظهر.

هناك العديد من القواعد التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند إجراء التمارين لتخفيف الألم في أسفل الظهر. يجب أن تتم جميع الحركات بسلاسة وببطء. أهمية كبيرة هي التنفس ، لذلك يتم بذل الإلهام ، وعلى الزفير - ينبغي للجسم الاسترخاء. من المهم أن تمارس بانتظام وأن يبدأ التدريب كل يوم ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. كل تمرين يكرر أولاً بحد أقصى 10 مرات ، ثم يركز على الحالة الخاصة بك ، قم بزيادة المبلغ. إذا كان هناك إحساس بعدم الراحة أثناء عدم الارتياح ، فيجب التوقف والتشاور مع الطبيب.

تمارين لآلام الظهر:

  1. اللف . خذ وضع أفقي ، مع ذراعيك الممدودة. ثني الساقين في زوايا قائمة على الركبتين. يجب أن يظل الجسم ثابتًا ، ولكن يتم نقل الأرجل إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، وبالتالي إجراء التواء. في نقطة النهاية ، تأخير لبضع ثوان. من المهم ، عند تدوير الجسم ، أن يزفر.
  2. القطة . يمكن إجراء هذا التمرين حتى مع ألم حاد في أسفل الظهر. ترتيب على أربع ، وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. الزفير ، ثني ظهرك قدر الإمكان بحيث يكون لديه شكل قوس. انتظر لبضع ثوان في هذا الموقف ، ومن ثم ، ينحني ببطء. أثناء التمرين ، تكون اليدين والقدمين ثابتتين.
  3. نصف الجسر . خذ وضع أفقي ، وضع يديك على طول الجسم ، وثني ركبتيك. ارفع الحوض إلى أعلى بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. البقاء في هذا الموقف قدر الإمكان دون تحبس أنفاسك. بعد ذلك ، قم بخفض الحوض ببطء.
  4. سوبرمان . اتخاذ موقف أفقيا على البطن ، وتمتد ذراعيك أمامك. على الزفير ، رفع الساقين والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد ، والانحناء في أسفل الظهر. قفل الموقف لفترة من الوقت ، ولكن لا تحبس أنفاسك. بالوعة تدريجيا إلى الأرض ، والراحة لبعض الوقت وتكرار عدة مرات.
  5. أبو الهول . هذا التمرين البدني مع آلام أسفل الظهر يستخدم في اليوغا. الموقف الأولي ، كما هو الحال في الموقف السابق ، يجب أن يتم التركيز فقط على الساعدين ، ويجب أن يكون المرفقين تحت الأكتاف بشكل صارم. أثناء التمرين ، يجب أن تكون القدمين والراحتين ثابتتين. يجب الضغط على عظمة العانة على الأرض لزيادة الدورة الدموية في أسفل الظهر. البقاء في هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق.
  6. "انتقاء التفاح . " الوقوف بشكل مستقيم مع رفع يديك. اسحب بيد واحدة ، كما لو كنت تحاول مزق تفاحة. ثني الركبة من الساق المقابلة وسحب الفخذ. استنشاق ، في محاولة لتوتر عضلات ظهرك. زفر والاسترخاء. كرر ذلك في الاتجاه الآخر.
  7. إمالة للأمام . الوقوف على التوالي ، والسيقان مغلقة. انحني للأمام ، لتحريك يديك على الأرض. ليس من الضروري الاعتماد على اليدين ، لأنها لا تعزز سوى امتداد الظهر ، لذلك تأكد من أنها تخلق خطًا واحدًا مع العمود الفقري. يركز وزن الجسم على الكعب ويبقى في هذا الوضع ، ولا ينسى التنفس.