تمتد: تمارين

إن التمدد (أو التمدد) ليس فقط جزءًا هامًا بشكل لا حد له من أي مجموعة من التمارين ، ولكن أيضًا عمل مفيد بشكل لا يصدق له في حد ذاته تأثير ممتاز على الجسم. لا تحتاج إلى اتباع مثال على ذلك: تمارين التمدد هي أساس اليوغا ، واليوغا لها تأثير جيد جدًا على الجسم والحالة المزاجية.

تمتد تأثير

لا تشكل فصول التمدد جزءًا مهمًا فقط من عملية الإحماء أو التوصيل ، مما يسمح لك باسترخاء عضلاتك وبالتالي تجنب متلازمة الألم القوية بعد التدريب. تأثير تمديد الدروس على جسم الإنسان أوسع بكثير:

1. التمدد للقدم له تأثير تحفيز عام على الدورة الدموية وحتى الدوران اللمفاوي.
2. حتى أبسط تمارين التمدد للمبتدئين لها تأثير قوي على الاسترخاء ، وبالتالي لا تخفف من الألم الجسدي فحسب ، بل أيضًا اضطرابات الجسم التي يسببها الضغط العصبي أو الوضع العصبي.
3. ستتيح لك قوة التمدد الشعور بالنحافة والمرونة ، بالإضافة إلى أن التدريب المستمر يؤدي حتمًا إلى وضع أفضل.
4. حتى لو مارست تمارين التمدد في المنزل ، فإن هذه التمارين سيكون لها تأثير كبير على الجسم ككل ، وسوف تبطئ إلى حد ما عملية الشيخوخة ، مما يسمح لك أن تكون جميلة لسنوات عديدة.

إذا كنت تستخدم موسيقى تبعث على الاسترخاء أيضًا لتمديدها ، فستقودك الفصول الدراسية حتمًا إلى التخلص من الهدوء والروح.

تمتد: مجموعة من التمارين

أثناء إجراء التمرين ، تأكد من مشاهدة تنفسك: لا يلزم أن يتأخر ، فمن المهم أن يكون سلسًا ومتسقًا. لذلك ، يتكون المجمع نفسه من 10 تمارين بسيطة:

1. الوقوف على رؤوس الأصابع ، ورفع اليدين وتمتد بسرور ، بينما رفع ذراعيك والكتفين والصدر. امسك لمدة 5 ثوان.
2. أثناء الوقوف ، ارفع يديك خلف ظهرك ، اربطين الراحتين إلى القفل ، وشد البطن ، وحاول الوصول إلى مؤخرة السرة ، وانحني إلى الأمام قدر المستطاع. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، غير مستدير! شغل المنصب لمدة 15-20 ثانية.
3. من وضع الوقوف ، ثني ركبتيك وتميل إلى الأمام ، في هذا الموقف ، المس الأرض بيديك. بعد ذلك ، تصويب ركبتيك والاستمرار في موقف 15-20 ثانية. ثم ثني ظهرك وثني ساقيك ببطء للعودة إلى موضعهما الأصلي.
4. إرتفع بثبات ، ارسم في معدتك ، وضع ساقيك بعيدا عن بعضها ورفع الصدر. ضع يدك اليمنى على الجزء العلوي من الورك الأيمن ، وارفع يدك اليسرى أعلى رأسك. ارفع يدك إلى اليمين ، كما لو كنت تحاول دفع الحائط. انتظر لمدة 15 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين من ناحية أخرى.
5. ضع قدميك أكثر اتساعًا من الأكتاف ، والنخيل على الأرض. مع ساقك اليمنى ، انزلق إلى الجانب ، ثني ساقك اليسرى (لا ترفع الكعب عن الأرض). اضغط لمدة 15 ثانية.
6. استلق على ظهرك ، وسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك واحتفظ بها لمدة 5 ثوان. كرر ذلك مع رجل مستقيم لمدة 10 ثوانٍ. أداء للساق اليسرى.
7. الاستلقاء على ظهرك ، وسحب الركبتين إلى الصدر ، بينما تميل رأسك إلى ركبتيك. اضغط لمدة 15 ثانية.
8. الاستلقاء على ظهرك ، وسحب الركبتين إلى الصدر ، والاستيلاء على القدمين بيديك. ببطء تصويب تماما ساقيك (أو لبدء - إلى أقصى موقف ممكن). اضغط لمدة 15 ثانية.
9. اجلس على الأرض باللغة التركية ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب ، محاولًا وضعه على كتفك. امسك لمدة 5 ثوان. أداء للجانب الآخر. كرر مرتين.
10. اجلس على الأرضية باللغة التركية ، أدر رأسك وأقرانك على كتفك. امسك لمدة 5 ثوان. كرر على الجانب الآخر.

بالمناسبة ، يستخدم العديد من التمدد لفقدان الوزن - على سبيل المثال ، تمدد عضلات عجول الساقين بانتظام ، سوف تقلل من حجمها! وبالمثل ، يعمل في أجزاء أخرى من الجسم.