نمط الحياة غير الصحيح ، سوء استخدام الطعام الضار وقلة النشاط البدني يؤدي إلى تكوين طبقة دهنية في البطن. وبطن الترهل هو عدد ضخم من النساء. لتنظيف الجزء السفلي من البطن لفترة قصيرة من الوقت ، قم بإجراء تمارين متوفرة للتدريب المنزلي. للحصول على نتائج جيدة ، لن تكون الرياضة كافية ، لأن أكثر من نصف النجاح يعتمد على التغذية ، لذا يجب التخلي عن المنتجات الضارة.
تمارين لفقدان الوزن في أسفل البطن
على الفور تجدر الإشارة إلى أن الدهون من هذه المنطقة تسير ببطء ، لذا يجب عليك الاستعداد للعمل الشاق. قم بذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن لا تطرف حتى تستريح العضلات. تمارين البطن السفلى في ثلاث مجموعات من 20-25 مرة. بعد فترة ، وزيادة الحمل ، ومن ثم لن يكون هناك تقدم. ابدأ بالتدريب مع الاحماء ، على سبيل المثال ، يمكنك جعل المنحدرات أو اختيار القلب التقليدي.
تمارين لأسفل البطن للنساء:
- عودة التواء . اجلس على ظهرك بيديك على جسدك. ارفعي ساقيك ، ثنيهما على ركبتيك ، ولا تضعيهما على الأرض حتى نهاية التمرين. ارفع الحوض ، وجه ساقيك لأداء التواء. ثم ، اذهب وتكرار من جديد.
- "المقص" . بدون تغيير الوضع الأولي ، حافظ على ساقيك مستقيمة ، ورفعهما عن الأرض حوالي 15 سم. بالتناوب ، ارفعي ساقيك قبل أن تصبح عموديًا على الأرض. غير وضع الساقين ، لكن لا تضعيه على الأرض. من المهم الحفاظ على الضغط على الأرض. يمكنك إجراء هذا التمرين بتغيير ساقيك في مستوى أفقي.
- "متسلق" . خذ التركيز على الكذب ، كما هو الحال في عمليات الضغط ، وضع يديك على مستوى الكتف. حافظ على استقامة ظهرك ، وليس الانحناء في أسفل الظهر. ثني ذلك اليسار ، ثم الساق اليمنى في الركبة ، وسحبها إلى الكتف المعاكس. من المهم محاولة التواء إلى أقصى حد.
- «مطحنة» . سوف تساعد ممارسة التمارين الرياضية على البطن وأسفله على ممارسة هذا التمرين ، حيث يجب أن تكون الساقان أوسع من الأكتاف وينشران أذرعهما إلى الجانبين. يهدأ ، يحاول الوصول إلى القدم المعاكسة ، القيام باللف.
- تمتد . الوقوف على ركبتيك ومحاولة الانحناء قدر الإمكان ، والاستيلاء على يديك على الكاحلين. في نقطة النهاية ، ابقوا على الشعور بالتوتر. بعد العودة إلى IP وتكرار من جديد.