كيف تنظف البطن السفلي؟

يؤدي التوزيع الواسع الانتشار للوجبات السريعة والمواد الغذائية منخفضة الجودة ، بما في ذلك الأغذية المعدلة وراثياً واستخدام الستيروئيدات في إنتاج اللحوم ، إلى ترسب الدهون وظهور طيات غير مرغوبة على الجسم. نمط الحياة المستقرة وعدم وجود النشاط البدني يؤدي إلى تفاقم هذه العملية. أول من يفقد مرونة عضلات الصحافة السفلى.

يمثل الجزء السفلي من البطن منطقة مشكلة لكثير من النساء ، لأن شد عضلات الصحافة الأقل يكون أكثر صعوبة من الجزء العلوي. وفي الحياة العادية ، تكون الصحافة العلوية أكثر تورطًا ، لذلك يتم تشكيل طيات الدهون في أسفل البطن أولاً. المرأة لتنظيف أسفل البطن أكثر أهمية ، لأنه هو الذي يمكن أن يفسد المظهر في ثوب ضيق حتى مع شخصية نحيلة.

كيف بسرعة إزالة أسفل البطن؟

يمكنك تنظيف أسفل البطن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو مع اتباع نظام غذائي. وينبغي أن يستند النظام الغذائي على استهلاك أكبر قدر ممكن من البروتين وتقليل استخدام الكربوهيدرات. البروتين ضروري لنمو وتقوية العضلات ولمرونة الجلد ، وهذا بالتحديد هو الذي يحدد جمال وضيق البطن. من الضروري أيضًا القضاء تمامًا على المشروبات الغازية والكحول . السكر هو أيضا غير مقبول خلال النظام الغذائي. يجب أن يكون الأساس من النظام الغذائي أن يكون السليلوز والبروتينات خالية من الدهون. تساعد الألياف على تطهير الأمعاء ، ويشجع البروتين نمو الأنسجة العضلية ، حيث تحول الميتوكوندريا الدهون إلى طاقة. لذلك ، فإن كتلة العضلات أكثر من الجسم ، والمزيد والمزيد من حروق الدهون

من أجل تنظيف وشد البطن السفلي ، في أقرب وقت ممكن ، يجب استكمال التمارين باستخدام نظام غذائي. ليس عليك أن تفكر في أي تمارين لإزالة أسفل البطن ، فإن مجموعة التمارين التالية ، التي تهدف إلى عمل الصحافة الأقل ، يستغرق تنفيذها 10 دقائق فقط. يجب أن يتم التمرين بانتظام ، ويفضل يوميًّا.

تمارين لتنظيف الجزء السفلي من البطن

من أجل إزالة البطن بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، أثناء التمرين ، لا تشاهد فقط توتر عضلات الصحافة ، بل ارسمها إلى الداخل.

تمرين 1

الاستلقاء على الأرض ، اضغط أسفل ظهرك إلى الأرض واليدين على طول الجسم. رفع الساقين المستقيمة وسحب اصبع القدم. خفض ورفع واحدة في المقابل بدوره. حاول أن تمارس التمرين بوتيرة سريعة نسبياً ولا تلمس الأرض بقدميك.

تمرين 2

ملقى على الأرض ، ثني ركبتيك ، واضغط على يدك اليسرى إلى مؤخرة رأسك. بيدك اليمنى ، اسحب إلى الفخذ الأيسر ، وتمزيق الكتف الأيمن من الأرض. أثناء التمرين ، ارسم في البطن. ثم كرر التمرين للجانب الآخر.

تمرين 3

الاستلقاء على جانبك ، وضع يدك على الأرض ، عازمة الساقين. رفع الوركين على أعلى مستوى ممكن من الأرض ، ثم خفضها. حاول الحفاظ على توازن ووتيرة التمرين. لا تنس أن تسحب عضلات الصحافة.

تمرين 4

اجلس ، ثني ركبتيك. ينحني قليلا إلى الوراء حتى تشعر بتوتر عضلات الصحافة ، وتحريف الجسم إلى اليسار واليمين.

تمرين 5

الاستلقاء على الأرض ، ورفع ساقيك المستقيمة. رفع الجسم وأداء حركات الربيع صعودا وهبوطا ، تمتد الأيدي إلى القدمين.

تمرين 6

اجلس على الأرض ، وضع يديك على الأرض ورفع الوركين. الجسم على التوالي ، والتركيز على اليدين والكعب. اتبع الذباب مع ساقيك. أثناء التمرين ، اسحب البطن إلى أقصى حد ممكن.

تمرين 7

الاستلقاء على الأرض ، ورفع الركبتين عازمة على الركبتين. بالتناوب ، اخفض ساقيك ، ملامسة الأرض بأصابع قدميك. شاهد الصحافة.

تمرين 8

اجلس على الأرض ، اسحب ساقيك إلى صدرك. استند ظهرك إلى الخلف ووسعي رجليك في نفس الوقت. حاول النزول إلى أدنى مستوى ممكن. تعظيم عضلات الصحافة.