تشير استطلاعات الرأي حول ظهور النصف الجميل للبشرية ، إلى أن القدمين تجذب انتباه عدد كبير من الرجال.
النساء على استعداد للكثير من الرجال للحصول على أرجل نحيلة وجميلة. الطريقة الأكثر فعالية هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ما هي التمارين التي تحتاجها لإنقاص الوزن؟
لتحقيق نتائج جيدة ، من المستحسن أن تفعل اثنين من التدريبات القلب وقوتان في الأسبوع.
كتدريب على القلب للساقين ، يمكنك استخدام الجري ، القفز على الحبل ، إلخ. يجب أن يستمر الدرس 40 دقيقة على الأقل.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص وزن الساقين:
- يتقرفص . ينصح التمرين الأكثر شعبية ، ولكن لتأثير جيد للممارسة مع الدمبل. خذها في يديك وحملها على مستوى الصدر ، وضع قدميك على عرض كتفيك. القرفصاء تحتاج إلى المدخل ، والوقوف على الزفير. في أدنى نقطة ، ينبغي تشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين. يبدأ بـ 15 تكرارًا.
- السقوط . فهم الموضوع ، ما هي التمارين اللازمة لإنقاص الوزن ، من المستحيل عدم الحديث عن الهجمات ، حيث أن العديد من المدربين هم الذين يعتبرون الأكثر فعالية في حل هذه المشكلة. بذل قصارى جهدهم مع الدمبل. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى التقدم مع قدمك اليسرى وثنيها في الركبة حتى تحصل على الزاوية اليمنى. تبقى الساق الأخرى في مكانها ، لكن التركيز ينتقل إلى الجورب. عد إلى وضع البداية واتخاذ خطوة مع الساق الأخرى.
- "الخطوة" . ممارسة فعالة أخرى لفقدان الساقين والفخذين ، ولكنها تتطلب منصة خطوة أو أي ارتفاع آخر. لزيادة الحمل بين يديك فمن المستحسن أن تأخذ الدمبل. المشكلة هي جعل خطوة القدم اليمنى على الخطوة ، ورفع الساق اليسرى صعودا بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى في الركبة. تنزل وتكرار مع القدم الأخرى.
من المهم ضبط الطعام الذي لا ينبغي أن يكون فيه منتجات ضارة.