أنشأ الدكتور بوبنوفسكي مجموعة من التمارين التي تسمح لك بالتخلص من أمراض العمود الفقري والمفاصل. إنه غير معقد ويمكن للجميع القيام به في المنزل. يقول الطبيب أنه مع التنفيذ المنتظم للمجمع ، يمكنك التخلص من هشاشة العظام ، فتق ، التهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من المشاكل.
تمارين معقدة للعمود الفقري من Bubnovsky
كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري والمفاصل ، استبعاد مجهود بدني إضافي ، ولكن هذا لا ينطبق على الجمباز التي تقدمها Bubnovsky ، لأنها لا تدخر. بعد بضعة إجراءات ، سيختفي الألم والتشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تزيد نبرة العضلات.
تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل:
- يهدف التمرين الأول إلى إرخاء عضلات الظهر ، وأداءها ، والوقوف على أربع ، مع التركيز على الركبتين والراحتين. فمن الضروري الاسترخاء ، ومن ثم ، الزفير ، والانحناء ببطء في الظهر ، ومن ثم ، والتنفس ، وجعل انحراف.
- تم تضمين التمدد الخلفي في قائمة تمارين Bubnovsky الرئيسية الثلاثة للعمود الفقري ، لأنه يساعد على اتخاذ الفقرات للوضع الصحيح. IP متطابق مع التمرين الأول ، ولكن يجب أن تكون الأيدي فقط مصرة على المرفقين. عند الاستنشاق ، قم بإمالة الجسم لأسفل إلى الأرض ، وزفر ، والجلوس على أعقاب الأرداف. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيكون هناك تمدد في منطقة أسفل الظهر.
- يدعى التمرين التالي "النزف" ولتطبيقه يبقى موضع البدء هو نفسه. التحدي هو سحب الجسم إلى الأمام قدر الإمكان. من المهم الحفاظ على ظهرك في وضعية المستوى ، دون الانحناء في أسفل الظهر.
- LBK ل Bubnovsky للعمود الفقري يتضمن أيضا خطوة تمتد. يجلس ببطء على الركبة عازمة في الركبة ، في حين ينبغي سحب الساق اليمنى مرة أخرى. في نقطة النهاية من التمدد ، فمن الضروري أن الزفير. من المهم القيام بكل شيء تدريجيًا ، لأنه قد يكون هناك ألم حاد.
- في التمرين التالي ، اجلس على ظهرك ، وشد ذراعيك على طول الجسم. الزفير ، يجب رفع اليدين إلى أعلى الأرداف ، وبعد التثبيت ، والاستنشاق ، والعودة إلى FE.
- لعلاج العمود الفقري ، من الضروري إجراء تمرين الدكتور بوبنوفسكي الذي يهدف إلى تمديد البطن. IP - الجلوس على ظهرك ، تثبيت يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك. تثبيت الذقن على الصدر ، وبعد ذلك ، على الزفير ينحني الجسم ، وسحب المرفقين إلى الركبتين. كرر التمرين حتى يكون هناك شعور بالتنميل في عضلات الصحافة.
- من المستحسن استكمال التمرين مع سحب اليدين ، والتي من الضروري أخذ ضمادة مطاطية أو حلقة. الوقوف على الضمادة مع قدميك ، وضع قدميك ، وضعها على مستوى الكتف ، والحفاظ على الأطراف في يديك. المهمة هي رفع يديك فوق رأسك.
- الجمباز لعمود الفقري الدكتور Bubnovsky يتضمن التمرين "ابتلاع". لاتخاذ الموقف الأصلي ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض على معدتك. المهمة - استنشاق ، ورفع الأسلحة والساقين ، وعلى الزفير تأخذ PI.
- للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الجلوس على ظهرك ، وتمديد ذراعيك على طول الجسم ، ولكن يجب وضع قدميك على مستوى الكتف. المهمة - سحب أصابع قدميك في أول واحد ، ومن ثم ، من ناحية أخرى.
- اجلس على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وذراعيك بعيدًا عن بعض ، مشيرين إلى أسفل. المهمة - خفض الساق ، داخل الفخذ. قم بالتدريب بالتناوب ، ثم واحد ، ثم الساق الأخرى.
- الاستلقاء على ظهرك ، والبدء بالتناوب ضغط حبوب اللقاح من ساقيك ، ومن ثم ، انتشارها إلى الحد الأقصى. يمكنك أيضا تدوير القدمين في المقابل.