التمرين الأكثر شعبية بحبل القفز هو القفزات العادية. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها استخدام هذا المحاكي العالمي في إنشاء جسم جميل.
حبل تخطي الجمباز: اختيار البديل المثالي
حبل خفيف جدا - غير مريح ، ثقيل جدا - صعب ، طويل جدا لن يسمح لك بالتدريب ، وقصيرة جدا يمكن أن تثير السقوط. كيفية اختيار حبل القفز المناسب للجمباز والقفز؟
يجب أن يختلف القطر المثالي للجزء الرئيسي من الحبل في حدود 0،8-0،9 سم. هذا هو الحجم الذي يعتبر الأكثر ملاءمة ومقبولة للتوظيف. بالإضافة إلى القطر ، تحتاج إلى النظر في طول الحبل. من أجل تحديد الحجم المثالي بالنسبة لك ، والوقوف على منتصف الحبل مع اثنين من الساقين ، وتأخذ غاياتها في راحة يدك. ثم اسحب الحبل على طول الجذع وانظر إلى ما هو المقياس الذي اتجهت إليه المقابض: إذا كنت على مستوى الإبط أو أعلى قليلاً - فهذا هو مقاسك!
مجمع من التمارين مع حبل الطفر
سوف نحلل بالتفصيل التدريب باستخدام حبل تخطي ، والذي سيسمح لك بممارسة مجموعات مختلفة من العضلات وتمديد كامل الجسم بالكامل.
- الاحماء. يمكن لدور الإحماء في مثل هذا التدريب أن يلعب الركض على الفور لمدة 3-5 دقائق.
- التمدد هو جزء مهم من التمرين. يجب أن يتضمن عناصر لتمديد جميع مجموعات العضلات الهامة:
- الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساق المستقيمة ، والاستيلاء على قدمك بحبل ، وسحب قدمك طفيفة نحوك. كرر للساق الأخرى.
- خذ الحبل بكلتا يديه بطريقة تكون فيها راحة اليد على عرض الكتفين. أداء الحركات كما لو كنت تجديف مع مجذاف واحد. أداء 10-20 مرة لكل جانب.
- الاستلقاء على ظهرك ، وسحب ركبتك اليسرى إلى صدرك. اقفز الحبل إلى نصفين ، وقومي بقفلها ، واسحب نفسك بلطف وتدريجياً.
- أداء الإمالة الكلاسيكية إلى الأمام ، مد يدك إلى الأرض والوقوف لمدة 30 ثانية ؛
- يقف بالضبط ، عرض الكتفين قدم بعيدا ، واتخاذ الحبل في كلتا يديه ورفع ذراعيك فوق رأسك متوازية لبعضها البعض. أداء الميل في كل جانب 5-10 مرات طريقة واحدة ، ثم - في الآخر.
قد يحل التدريبات مع الحبل محل التمارين الهوائية الكاملة. لا تفوت فرصتك للصحة والجمال!