كان موضوع إعجاب الذكور ولا يزال جميلًا مؤخرًا. من الجدير أن يكون مثل هذا ، على سبيل المثال ، على الشاطئ ، فإن المرأة المحظية تجمع المئات من وجهات نظر الذكور والإناث الحبيبة.
كقاعدة عامة ، في نوادي اللياقة البدنية في الشهر الماضي تفيض أندية اللياقة البدنية بممثلي الجنس الأضعف ، الذين يعالجهم مدربون مع نفس السؤال إلى متى يمكن ضخ الأرداف أو كيفية ضخ الأرداف قبل شهر على الأقل من ظهور التأثير المرغوب. يجب أن يضايقك مدرب جيد ، للأسف ، لمدة شهر ، حتى مع التدريب المكثف ، فمن المستحيل ضخ ما يصل إلى الأرداف ، وهذا سيستغرق عدة أشهر من التدريب الشاق والمنتظم ، ولكن ستلاحظ التغييرات الأولى في 4-5 أسابيع. لذلك إذا كنت تريد مفاجأة كل مشددة في الصيف المقبل ، ثم البدء في إجراء تمارين بسيطة الآن. ولا تحاول أن تتعلم كيف تضغط بسرعة على الأرداف وتستعد لعمل طويل على جسمك. بالمناسبة ، لا تنسوا أن نصف النجاح يعتمد على تغذيتكم ، لذلك قم بمراجعة حميتك والقضاء على جميع الأطعمة الضارة.
تمارين فعالة للأرداف
- القرفصاء . الوقوف على التوالي ، والتوجه إلى السقف ، وانخفاض كتفيك أسفل ، والساقين انتشار أوسع قليلا من عرض الكتفين. تنزلق ببطء إلى التوازي مع الأرض ، وتعيد الحوض إلى الخلف قليلاً ، وتمسك لمدة 3-5 ثوانٍ وتعود إلى وضع البداية. تفعل 20-25 التكرار. أثناء التمرين ، تأكد من أن الركبتين لا تتقدم للأصابع ، وأن الزاوية في الساقين لا تقل عن 90 درجة ، وإلا فإن الحمل على مفصل الركبة سوف يذهب.
- ارفع قدمك . النزول على ركبتيك والأذرع المستقيمة (التركيز على ركبتيك). الساق اليمنى ، عازمة على الركبة بزاوية 90 درجة ، ترفع ببطء إلى التوازي مع الأرض ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 20-25 مرة على كل ساق. أثناء التمرين ، تأكد من عدم الانحناء في منطقة أسفل الظهر.
- رفع الحوض إلى أعلى . الاستلقاء على الأرض ، وضع قدميك على عرض الكتفين واليدين على طول الجذع. ارفع الحوض ببطء إلى أعلى مستوى ممكن وقم بتثبيط الأرداف ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. تفعل 20-30 التكرار. أثناء التمرين ، تأكد من الضغط باستمرار على ريش الكتف على الأرض.
بانتظام أداء هذه التمارين البسيطة ، يمكنك إعداد جسمك للحصول على تدريب أكثر جدية والحصول على النتائج الأولى. لا تنس أن الجمال يتطلب الكثير من الوقت والجهد. انخرط ، وتناول الطعام بشكل صحيح ونفرح في النتائج!