السطح الداخلي للفخذ هو واحد من تلك المناطق "مشكلة" سيئة السمعة على جسم المرأة. السبب في أنه من المعتاد أن نسميها واحدة هي أن هذه العضلات ، للأسف ، لا تعمل في الحياة اليومية ، لذلك فهي لا تنطوي على أي شيء غير تمارين خاصة للسطح الداخلي للفخذ.
إلى جميع الآخرين في هذا المكان الجلد هو رقيقة بشكل خاص. لذلك ، يصبح أيضًا مكانًا مفضلًا من السيلوليت. إن الوركين المهزوزين وغير المهيكلين ، بالإضافة إلى قشر البرتقال الذي يغطيهما ، يعطيان انطباعًا مذهلاً بمجرد النظر إلى نفسك في المرآة.
كيف تتأرجح بشكل صحيح الوركين؟
إن أبسط إجابة هي كيفية تشديد السطح الداخلي للفخذ - إنها أرجوحة. إن تمارين القوة (القرفصاء ، ركوب الخيل ، ورفع الساقين ، إلخ) هنا ، بالطبع ، هي في الصدارة. ومع ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية الفتيات اللواتي يعانين من الأرجل المتضخمة بشكل مفرط ، والتي ، إذا كانت مشكلة في السابق ، أصبحت الآن سمينًا. سواء من وفرة العضلات ، أو من الدهون - وعلى الأرجح من كليهما. التدريبات المعزولة من السطح الداخلي للفخذ هي غير نمطية لطبيعة الإنسان لدينا. عضلات الضخ ، والدهون لا تزال تمس ، وللتخلص منه ، فإنه يتطلب قديمة ، مثل عالم ، الجمباز للسطح الداخلي للفخذ مع التحيز القلب.
وتسمى هذه المجموعة من العضلات "الإنسي" بالعلمية ، والعضلة التي نتحدث عنها متضمنة في هذه المجموعة وتسمى العضلة الكبيرة المقوسة من الفخذ.توفر عضلات القيادة تخفيض وتخفيف الساقين (على هذا الأساس ، تستند أيضًا محاكيات السطح الداخلي للفخذ) الانحناء في الحوض ، يتحول ، كما توفر الاستقرار. تُستخدم النوعية الأخيرة بنشاط في فنون الدفاع عن النفس ، حيث أن مفهوم الاستقرار والموقف "الجذور" مهمان للغاية. وفقا لذلك ، في فنون الدفاع عن النفس هذا الجزء من الجسم متطور جدا.
تمارين
سنقوم بعرض مجمع كامل لتقوية السطح الداخلي للفخذ وكل ما هو مطلوب منك هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الاحماء - يركض على الفور.
- وضعنا على الأرض ، على الجانب ، الساق اليسرى ممدودة ، واليمين نصف عازمة. نحن نرتاح على الساعد الأيسر واليد اليمنى. يتم سحب الأنف على أنفسهم ، نرفع الساق السفلى. البطن متوترة ، وممارسة الرياضة بطيئة ، والتنفس هو حتى. نؤدي 15 إلى 20 مرة في كل ساق.
- FE - على الجانب ، امتدت الساقين. رفع الساق العليا لأعلى وإصلاحه. أسفل الساق أداء المصاعد و "الحصول على" إلى الجزء العلوي من الساق. نؤدي 15 إلى 20 مرة في كل ساق.
- IP هو نفسه. نرفع الساق العليا لأعلى ، وننجز الصعود ، يتم إحضار كلا القدمين إلى المركز. نؤدي 15 إلى 20 مرة في كل ساق.
- وضعنا على ظهره ، إصلاح اليدين تحت الأرداف ، ورأس المسيل للدموع على الأرض. تقطع الساقان من الأرض بمقدار 30 سم ، ونقوم بإداء المقص.
- يتم رفع الساقين عموديا في الزاوية اليمنى ، والجسم على الأرض. نحن نحد ونحن نولد الساقين. الساقان مستقيمة ، والجوارب ضيقة ، الضغط على الصحافة. نحن ننفذ 15-20 مرة.
- الساقين في الزوايا الصحيحة ، أداء "مقص" بسعة صغيرة ، دون انتشار ساقيك على نطاق واسع.
- نحن ننفذ مرة أخرى.
- نأخذ الكرة أو نشمر منشفة ، نضع بين الركبتين والجلوس القرفصاء ، والضغط على الكرة مع الوركين. عندما نقيم القرفصاء ، نعقد المهمة عن طريق رفع أيدينا على القرفصاء.
لذا ، قبل هذا المجمع ، من الضروري إجراء فترة إحماء لمدة 15 دقيقة. يمكن تشغيل هذا في الموقع أو ركوب الدراجات أو تخطي الحبل أو التدريب المسبق قبل تمارين الورك. والحقيقة هي أن عضلات السطح الداخلي للفخذ ضعيفة للغاية ، مما يعني أنك تستطيع أن تجلب نفسك دون قصد وتمتد. بعد التدريب ، نقوم بتنفيذ عملية التمدد. إذا لم تقم بذلك ، سرعان ما ستحصل على "سميكة" مضخّمة وتقريبًا (في أسوأ معنى للكلمة) الوركين. تمتد تمدد العضلات ويجعل ساقيك رقيقة وأنثوية.
وعلى مدى مجمع الوركين تحتاج إلى العمل على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.