كلما كان عمر الشخص أقل ، كلما كان من الأسهل إتقان أي مهارة. يتعامل الأطفال بشكل مثالي مع تطور المرونة ، لكن بالنسبة للبالغين ، مع بذل العناية الواجبة ، يكون ذلك في متناول الجميع. ومع ذلك ، في مسألة مدى سرعة تعلم كيفية الجلوس على سلسلة ، ليست هناك حاجة: هناك فئات منتظمة العادية العادية ، والتطوير المستمر وتحسين النتيجة - وهذا هو ما سوف يحقق المطلوب.
كيف يمكنني الجلوس بسرعة على الخيط؟
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المرونة هي مؤشر فردي ، وإذا استغرق الشخص عدة أسابيع للحصول على خيوط من الصفر ، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر لشخص آخر بنفس المعايير. وضع مثل هذا الهدف ، وبسرعة وبدون ألم على الجلوس على خيوط ، عليك أن تأخذ في الاعتبار البيانات الطبيعية ولا تركز في الوقت المناسب ، والتركيز على التنفيذ اليومي للتدريبات اللازمة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأشخاص المرنة للغاية هم فقط الذين يمكنهم أخذ مثل هذه الحالة خلال 7-10 أيام ، لذلك من الأفضل التكيف مع العمل طويل الأجل.
لا تمتد ، إذا كان لديك ارتفاع في درجة الحرارة ، أي مرض مزمن قد ساءت ، ARVI قد تطورت أو هناك أي نوع من الشعور بالضيق. في مسألة مدى سهولة وسرعة الجلوس على خيوط ، من المهم أن تكون منتبهة لنفسك.
كيف بسرعة وكفاءة للجلوس على خيوط؟
أبسطها هو خيوط طولية ، تقع فيها ساق واحدة أمام الجسم ، والثانية - خلفها. إذا كنت تتساءل عن السرعة التي يمكن أن تجلس بها على خيوط الملتوية ، والتي يتم فيها رجلي الأرجل في الجانبين ، فاستمر في العمل لفترة أطول.
على أي حال ، فإن جميع النجاحات في مجال الجمباز تبدأ بالأداء المنتظم للتمارين التي تعمل على تحسين التمدد. ابدأ الدرس بدفء: تشغيل على الفور لمدة 10 دقائق ، وحبل لمدة 5 دقائق ، والتمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة أو الرقص والساقين المشتعلة. يُحظر بشدة على المدربين تخطي هذه الخطوة لتجنب الإصابة. كما ينصح اللاعبون بالاستمتاع بالحمام الساخن قبل ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف العضلات.
تتضمن مجموعة التمارين ، التي أوصى بها المختصون وفحصها من الجمباز ، تمارين من هذا القبيل:
- الجلوس على الأرض ، انتشر الساقين المستقيمة على أوسع نطاق ممكن. أولا ، الانحناء للساق اليمنى ، في محاولة للمس الجسم إلى القدم ، وتحديد هذا الموقف لمدة 0.5 - 1 دقيقة. ثم تحتاج إلى الوصول إلى الساق اليسرى بنفس الطريقة بالضبط في الوسط. إذا تمكن رجل من الاستلقاء على الأرض بين ساقيه ، فمن المعتاد التحدث عن مرونة جيدة. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين من 2-3 مرات.
- تجلس على الأرض ، تحتاج إلى تمديد الساقين المستقيمة ، مطوية معا ، إلى الأمام. اسحب لأصابع القدم ، التي تستهدف نفسك ، لمدة 30-60 ثانية ، ثم كرر نفس الشيء ، ولكن مد أصابع قدميه.
- الوقوف ، الساقين المستقيمة معا ، تحتاج إلى الوصول إلى أصابع قدميك. مع المرونة المتقدمة ، تمكن الناس من وضع أيديهم على الأرض بالكامل وتمتد من هذا الموقف. احتفظ بالموضع الذي تحتاج إليه أيضًا لمدة دقيقة تقريبًا.
- يجب وضع ساق واحدة على الركبة ، والثانية - للتقدم إلى الأمام مباشرة ، والأيدي للوصول إلى إصبع قدمها. مع كل تدريب ، انتشر ساقيك أكثر وأكثر للاقترب من خيوط . شغل المنصب لمدة 30-60 ثانية.
لتجنب الإصابة ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك ، وخلال التدريب للعمل في حدود الفرص ، ولكن في الوقت نفسه ، لا تبالغ في العصا. يمكن إلقاء الحركات الحادة واللامبالاة بضع خطوات. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى إجراء مجموعة كاملة من التمارين 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة ، وفي أيام من التدريب ، قم بتمرين بسيط لمدة 10 دقائق في الصباح أو المساء. لا تنسى الاسترخاء والتنفّس بحرية - وهذا سيساعد الأربطة على التطور.