هناك مجموعات مختلفة من التمارين مع أسماء دعوة ، على سبيل المثال ، "أرجل نحيلة لمدة أسبوع." بطبيعة الحال ، لن يخلق مثل هذا المجمع معجزة ولن يساعد على تحسين الوضع بشكل كبير في 7 أيام مع الكثير من الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل ساقيك أقل حجما وأكثر جاذبية ، وجمع بين ممارسة يومية من سلسلة "الساقين مرهف لمدة أسبوع" مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، سوف تحقق ذلك بالتأكيد!
تمارين لساقيه نحيلة جميلة
- خذ الحبل العادي واقفز بسرعة كبيرة لمدة 1-2 دقيقة.
- افتح الباب إلى الغرفة ، أمسك كلتا يديك خلف مقابضها ، واقفًا أمامها. ببطء يتقرفص ، حتى الزاوية في الركبة هي 90 درجة ، ثم تصعد ببطء. يجب أن تمر حركة المرور أحادية الاتجاه عبر 10 فواتير بطيئة. أداء 10-15 مرة.
- إرفاقه بعامل الترجيح الأيمن ، انحنى مستقيماً والراحة في دعامة منخفضة أمامك (30-50 سم). ل 10 عشرات ، ورفع قدمك مع الترجيح ، والانحناء في الركبة ، ومن ثم خفضه في الوتيرة نفسها. كرر 10 مرات لكل ساق.
- مستلقيا على جانبك ، ثني الساق السفلى في الركبة ، والراحة في ذراعك على الأرض ، وأقل - دعم الرأس. ارفع الجزء العلوي من الساق قدر الإمكان لأعلى لعشرة حسابات ، ثم قم بخفضه بنفس المعدل. أداء 10 مرات في كل ساق.
- بينما تؤدي نهاية الصالة الرياضية هجمات كلاسيكية - 20 مرة لكل ساق. عندما يكون ذلك سهلاً للغاية ، خذي الدمبل بين يديك.
لا تنسى أن الأرجل الرفيعة والنحيلة ليست فقط نتيجة للتمرينات الرياضية ، ولكن أيضا نتيجة للتغذية. استبعد من النظام الغذائي الحلو والدقيق والدهون ، وسوف يعود جمال الساقين أسرع بكثير!