للحصول على شكل جميل من الأرداف ، يُنصح بالتدريب بشكل منفصل على الجانب السفلي والأسفل والجزء العلوي. بفضل هذا ، سيكون من الممكن إخفاء أوجه القصور المتعلقة بالشكل ، وتحسين مظهر الشكل. من الضروري فهم كيفية ضخ الجزء العلوي من الأرداف للفتاة من أجل الحصول على نتائج جيدة. تدريب ثلاث مرات في الأسبوع ، مع الاهتمام بالألعاب الرياضية لمدة 40 دقيقة على الأقل. يجب تكرار كل ممارسة 20-25 مرة ، مما يجعل 3 طرق.
كيف تضخ الجزء العلوي من الأرداف؟
- يتقرفص مع الدمبل . أكثر التمرينات الأساسية فعالية هي السيقان ، وبفضل استخدام الوزن الزائد ، تزداد النتيجة. للتدريب ، خذ دمبلتين واحفظهما على الجانبين. جرح أسفل ، تغذية الحوض إلى الوراء ، قبل أن يتم تشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين.
- ماخي القدم . فهم كيفية ضخ الجزء العلوي من الأرداف ، لا يمكنك تفويت هذا التمرين ، والذي يعطي حمولة ممتازة على العضلات الصحيحة. نقترح استخدام موسع يجعل الجسم يعمل بجهد كبير. الوقوف على أربع ، مع التركيز على مرفقيك. أمسك مقابض الممدود في يديك ، وضع قدمك في وسط الشريط المطاطي ، والتي سيتم تمديدها عند رفع ساقك. هل الماهي عن طريق رفع الساق إلى أعلى مستوى ممكن.
- نصف الجسر . لتنفيذ هذا التمرين ستحتاج إلى وزن إضافي ، يمكن أن يكون فطيرة من شريط أو كتاب الثقيلة. ضع على الأرض ، ثني ركبتيك ، وعقد فطيرة بيديك ، والتي يجب أن تبقى في منطقة الحوض. ضعي قدميك على الكعب ، مما يزيد الحمل على الأرداف. رفع وخفض الحوض بوتيرة بطيئة ، وتحديد الموقف في أعلى نقطة.
- قارب مع fitball . تمرين فعال آخر للجزء العلوي من الأرداف. استلق على الأرض على الأرض وأمسك كرة الطائرة بين القدمين. تمتد الأيدي أمامك. في نفس الوقت ، ارفعي ساقيك واسحب ذراعيك إلى صدرك ، ثنيهما في مرفقيك.