نمط الحياة المستقرة هو أحد المشاكل الرئيسية المتأصلة في الإنسان الحديث ، وهو سبب وجيه لزيادة الوزن. من أجل الحفاظ على شكل جسمك ، من المهم إعطاء الجسم حملاً ماديًا بشكل منتظم. في تركيبة مع اتباع نظام غذائي معتدل وسليم ، وهذا يمكن أن يحل مشكلة الوزن الزائد بشكل دائم. من هذه المقالة سوف تتعلم عن فقدان الوزن مع دراجة هوائية.
فوائد دراجة لتخفيف الوزن
توفر الدراجة فرصة لإجراء تدريب متعدد الأبعاد: من ناحية ، والتغلب على الشرائح والسطوح المسطحة ، وتحصل على حمولة مختلفة ، كما هو الحال في حالة تغيير السرعة أثناء الرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الجري ، فإن الدراجة تقلل الحمل على مفاصل الأطراف السفلية ، مما يجعلها أكثر قبولا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في هذه المنطقة. الدراجة فعالة كوسيلة لفقدان الوزن ولأنه يحترق في ساعة بالسيارة ، اعتمادا على وتيرة وانحدار السعرات الحرارية 300-500. إذا كنت تقضي طوال اليوم على دراجة هوائية في عطلة نهاية الأسبوع ، ولا تتجاهل هذه الطريقة في الحركة خلال أيام الأسبوع - فإن الوزن سيذوب بسرعة كبيرة.
إذا كنت سوف تركب دراجة هوائية للعمل ، والدراسة ، والتسوق ، والمشي ، فقط على الأعمال التجارية - سوف تجلب الكثير من الفائدة لجسمك ووزنك بما في ذلك. بالطبع ، في العديد من المناطق ، يستمر هذا الموسم قليلاً ، ولكن في الشتاء يمكنك الذهاب إلى دراجة التمرين - اتركها لم تعد تسمح لك بالوصول إلى المكان الصحيح ، ولكنك ستستمر في الحصول على الحمل المعتاد.
ركوب الدراجات لفقدان الوزن
ليس من الضروري إعطاء الجسم أعباء قاتلة ومن أول مرة لبدء ركوب الدراجات لمسافة 50 كيلومترًا. تبدأ صغيرة: لفة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. تجد نفسك رفيق ، وركوب في عطلة نهاية الاسبوع في الحديقة لمدة 2-3 ساعات.
ومع ذلك ، لا تعتمد على دراجة واحدة. إذا كنت تتناول الحلوى يوميا ، سيكون من الصعب تجنب مشاكل الوزن. أحضر طعامك إلى القاعدة: لتناول الإفطار ، تناول الحبوب ، أو العشاء ، أو الحساء ، أو لتناول العشاء ، أو اللحم الخالي من الدهن ، أو الدواجن ، أو السمك مع مقبلات الخضروات.
في حالة الجمع بين التدريبات العادية والتغذية المناسبة ، فإن الدراجة التي تخسر الوزن ستكون فعالة للغاية ، وتسمح لك بإسقاط 1-1.5 كيلوجرام في الأسبوع دون بذل جهد جاد.