لاحظت العديد من الفتيات أن العضلات على أذرعهن تبللت وتبدو قبيحة ، لذا من المهم إبقائهن منغمسات ، القيام بتمارين خاصة. يتم توفير نتائج جيدة عن طريق فرض رسوم على أيدي التخسيس ، والتي تتم عادة في المنزل. للحصول على النتائج التي تحتاجها لتدريب مع الدمبل. يمكن للمبتدئين استخدام وزن 1 كجم ، ويمكن للرياضيين ذوي الخبرة أن يأخذوا 3 كجم. لا تخف من أن تكون الأيدي ذكورية وقبيحة.
شحن لتخسيس اليدين والكتفين
عبثا لا نضيع الوقت ، فإننا نقترح القيام بتمارين مجاورة ، أي أنها لن تعطي فقط الحمل على اليدين ، ولكن أيضا على مجموعات العضلات الأخرى. لتحقيق الهدف ، ينبغي إجراء التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
رسوم فعالة لفقدان الوزن:
- الوقوف بشكل مستقيم وجعل خطوة عميقة ، قطري إلى الوراء ، مع ذلك ، يجب ثني ذراعيك في المرفقين ، ورفع الدمبل إلى كتفيك. عودة ساقك إلى وضع البداية ، أعد يديك. القيام في كلا الاتجاهين لمدة 10 ممثلين.
- ضع على بطنك واسحب يديك بدمبل أمامك. ارفعي ساقيك ، ثم خذي يديك ، وارفعي الجزء العلوي من الجسم. في موقف "القارب" من الضروري البقاء لمدة نصف دقيقة.
- للتمرين التالي ، وشملت في فرض رسوم على اليدين لفقدان الوزن. يجب أن تكون الأرجل على مستوى الكتف ، في حين يجب أن تكون عازمة قليلاً على الركبتين. أمسك بيد واحدة في الوسط ، وفي الأخرى تأخذ الدمبل ورفعه فوق رأسك. يميل نحو عازمة اليد وفي الوقت نفسه ينحني الذراع مع الدمبل ، وزرعها من قبل الرأس. هل 10 التكرار لكل جانب.
- قم بالاندفاع العميق مع قدم واحدة ، إمالة الجذع وخفض اليد مع الدمبل أسفل القدم. أعد قدمك إلى المكان ، ارفع ذراعك فوق رأسك. قم بعشر مرات على ساق واحدة وقم بالتمرين على الجانب الآخر.