الدمبل يجلس جالسا - الأسلوب الصحيح لأداء

لتطور الجسم ، من الضروري عمل جميع المجموعات العضلية. الدمبل يجلس الدمبل هو ممارسة الوصول إليها ، ذات الصلة الأساسية ، للتدريب الفعال للعضلات من الكتفين. هناك عدة أنواع من المطابع مع خصائصها الخاصة لتقنية التنفيذ.

الدمبل يجلس الصحافة - التي تعمل العضلات؟

يعتبر الرياضيون والمدربون المحترفون هذا التمرين الأساسي حملاً ممتازًا لجميع الحزم الثلاثة من الدلتات. تستقبل الحزم الأمامية أقصى حمولة ، ومن ثم ، يتم توصيل الأجزاء المتوسطة ، ويتم تحميل الجزء الخلفي قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في الدمبل يتطور على شبه منحرف ، ثلاثية الرؤوس ، مثبطات المعصم ، الظهر والصدر.

الدمبل مقاعد البدلاء اضغط على تقنية الجلوس

هناك العديد من الميزات التي تتعلق بأداء جميع أنواع التمارين:

1. وينبغي أن يتم الصحافة اضغط على الجلوس على مقاعد البدلاء دون توقف ، سواء في القاع أو في الجزء العلوي. ونتيجة لذلك ، سيكون من الممكن تركيز الحمل على العضلات الدالية. لا رعشة ، والتأكد من أن الحركات على نحو سلس.
2. أثناء ممارسة الرياضة ، من المهم التحكم في أن الدمبل يتحرك على طول مسار معين ولا ينتقل إلى الجانبين.
3. لا تحتاج عملية الضغط على الدمبل في وضع الجلوس إلى مطاردة الكثير من الوزن أكثر من العديد من المبتدئين. عند استخدام الحمل الزائد ، يحدث نزوحه والعضلات الدالية لا تحظى باهتمام مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد خطر الإصابة. اختر الدمبل بحيث يمكنك القيام 8-12 ممثلين باستخدام التقنية المثالية.
4. لعمل التمارين بشكل جيد ، كرر التمرين في 3-4 مجموعات مع فترات راحة صغيرة بينهما.

معصم ارنولد يجلس مع الدمبل

طور لاعب كمال أجسام مشهور وممثل وحاكم شوارزنيجر تمرينه الخاص الذي ، في رأيه ، يعمل بشكل أفضل على عضلات الكتفين. الصحافة الدمبل الجلوس على أكتاف تفعل في هذه المراحل:

1. الجلوس على المقعد الخلفي ، وهو أمر مهم لتخفيف العبء على الظهر. خذ القذائف ، ثني ذراعيك والضغط على مرفقيك ضد جسمك. يجب أن توجه النخيل إلى أنفسهم.
2. الزفير ، ضغط الدمبل فوق رأسك ، وخلال هذا يجب عليك تدوير 180 درجة. ونتيجة لذلك ، فإن راحتي نقطة النهاية ستبدو بعيدة عن نفسها.
3. أثناء الاستنشاق ، خذ الموقف الأولي عن طريق إعادة الدمبل إلى موضعه الأصلي.

الصحافة مقعد الفرنسية مع الدمبل

التمرين المقدم يشير إلى العزل ، ويساعد على تطوير عضلات الكتفين و الرؤوس. الصحافة مقعد الفرنسية مع يدي من الدمبل أثناء الجلوس ، اتبع التعليمات التالية:

1. كما في التمرين السابق ، يجب أن تتدرب على المقعد الخلفي. للتمرين ، يتم أخذ واحدة من الدمبل ويتم تثبيتها على ذراع ممدود فوق الرأس. كيف تحافظ عليه ، انظر الشكل. من المهم أن تواجه النخيل.
2. من المهم الحفاظ على الكتف بالقرب من الرأس في حالة ثابتة. استنشاق ، خفض الدمبل عن طريق الرأس ، تتبعها على طول مسار نصف دائري لمسة من الساعد.
3. الزفير ، تصويب ذراعيك ، وبالتالي يعود الدمبل إلى موقعه الأصلي.

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش يجلس مع الدمبل

يعتبر هذا الخيار كلاسيكيًا ، وبفضل استخدام الدمبل يمكنك إجبار العضلات على الانكماش أكثر. اضغط على الدمبل فوق رأسك أثناء القيام بالممرات التالية:

1. ضع نفسك على مقعد مع ظهرك ، واضغط بإحكام على أسفل ظهرك. إبقاء الدمبل قليلا فوق كتفيك ، ثني مرفقيك. يجب أن تنظر النخيل إلى الأمام.
2. أثناء الاستنشاق ، قم بإجراء الصحافة ، رفع الدمبل فوق رأسك ، مع الحفاظ على كتفيك ثابتة. لا تصويب تماما يديك ، حتى لا تحول الحمل.
3. بعد ذلك ، خفض المقذوفات إلى الموضع الأولي. يمكنك إجراء بديل مقاعد البدلاء الصحافة الجلوس ، وهذا هو ، الأول ، ومن ثم ، من ناحية أخرى.