ووفقاً للإحصاءات ، فإن عدداً كبيراً من ممثلي النصف الجميل من البشر غير راضين عن مظهرهم. لهجة كثيرة على الساقين ، والتي هي بعيدة كل البعد عن الكمال. هذا هو السبب في أن موضوع كيفية ركل فتاة في المنزل يحظى بشعبية كبيرة. تجدر الإشارة إلى أنه ليس فقط لسيدات له مع الوزن الزائد النظر في النقص ، ولكن أيضا الناس رقيقة الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات.
كيف أتأرجح ساقي؟
لتحقيق النتائج ، من الضروري ليس فقط أن تمارس بانتظام ، ولكن أيضا لتناول الطعام الصحيح. من المستحسن تضمين المزيد من منتجات البروتين في القائمة ، مع تكميلها بالكربوهيدرات المعقدة. إلى الطعام الممنوع هو الدهون والمقلية والحلويات والدقيق. لفهم كيفية ضخ أقدامك في المنزل ، تحتاج إلى تشكيل مجموعة من التمارين بشكل صحيح. دعونا النظر في بعض المتغيرات الشعبية.
- يتقرفص "Pistoletik" . بالإضافة إلى القرفصاء الكلاسيكية ، والتي يعرفها الكثيرون ، يمكنك إجراء تغييرات في هذا التمرين ، لأن ذلك سيسمح لك بالتأرجح بسرعة في ساقيك. يعتبر الخيار المقترح صعبًا وسيتعامل معه في البداية ليس بالأمر السهل. الوقوف بشكل مستقيم ورفع ساق واحدة بشكل طفيف. المهمة - على الساق الداعمة ، القرفصاء لأسفل ، والأخرى إلى الأمام والاحتفاظ بها موازية للأرضية. يجب ضغط قدم الساق الداعمة بالكامل على الأرض. إذا كان من الصعب إجراء التمرين ، فقف بالقرب من الحائط وركب يدك.
- يرتفع إلى نصف أصابع القدم . إذا كنت مهتمًا بكيفية ضخ أرجل رقيقة ، فعليك الانتباه إلى هذا التمرين. يقع الحمل على الكافيار ، والتي بعد عدة التدريب سوف تنقش. قف على بعض الارتفاع ، على سبيل المثال ، على منصة أو خطوة خطوة بحيث يتعطل الكعب في الهواء. المهمة - ترتفع على أصابع قدميك وتنزل. يعتمد الحمل على العضلات على اتساع الحركات.