يتفق الخبراء على أن تدريب القلب على حرق الدهون هو الأنسب والمناسب لطريقة إنقاص الوزن. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، وفي التدريب الخاص ، وفي صالة الألعاب الرياضية ، وفي المتنزه ، وحتى في مدخل مبنى متعدد الطوابق.
لماذا نحتاج إلى تدريب القلب؟
بسبب الأحمال المكثفة ، فمن الممكن أن تهوية الرئة بنشاط وتعزيز أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، والذي يسمح لنا لتفريق الأيض. وعلاوة على ذلك ، بعد هذا التدريب ، وفقا للخبراء ، لعدة ساعات هناك عمليات مختلفة في الجسم التي تسهم في فقدان الوزن بسبب تقسيم الرواسب الدهنية.
Cardio - هو المدى (العدو أو أعلى الدرج) ، التمارين الرياضية الخطوة ، التدريب الفاصل في صالة الألعاب الرياضية. أي إجراء يتطلب من الجسم إعطاء 100 ٪ ، ثم راحة قليلا وإعادة وضع 100 ٪ - وهذا هو القلب.
يساعد القلب القصير كل يوم في الحفاظ على الرقم في القياس ، ولأجل فقدان الوزن ، من الأفضل ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
القلب التخسيس الرئيسية
القلب المثالي في المنزل هو القفز على الحبل. تفاعل للحظات: قفز أولا دقيقة بسرعة كبيرة ، ثم أمشي لمدة دقيقة. يجب أن يستغرق التدريب 15-20 دقيقة.
سيتم اعتبار Cardio أي إجراء تقوم به بوتيرة سريعة دون إيقاف الحركة أو مع فترات استراحة قصيرة. هناك جمباز صيني لفقدان الوزن ، استنادا إلى هذه القاعدة. كل صباح تستغرق 4 دقائق فقط للقيام بأية تمرينات قوة (من أجل الصحافة ، الضغط ، القرفصاء ، الخ) في مثل هذه الفواصل: 20 ثانية للتنفيذ الفعال - 10 ثواني للراحة. مثل هذا التدريب القصير سيبدأ عملية الأيض وسيحارب بفعالية رواسب الدهون.
أمراض القلب لحرق الدهون في القاعة
إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بأمراض القلب في صالة الألعاب الرياضية ، لديك العديد من الخيارات. على سبيل المثال ، استخدام معدات خاصة للقلب ، والتي لديها بالفعل برنامج مناسب. أو لإجراء التدريب الفاصل: لمدة دقيقة للاستغراق في كل محاكاة ، وتجاوزها باستمرار. هذا ليس مريحا جدا في تلك الأيام عندما تكون القاعة مكتظة ، ولكن في أيام الأسبوع يكون الأمر بسيطا للغاية. هذا التدريب يسمى أيضا "التعميم". مع التجربة ، يمكنك تمرير 2-3 جولات متتالية ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من المحاكيات في القاعة ، فيجب أن يتم ذلك بنفس الطريقة.
قبل وبعد تغذية القلب
لمدة ساعة قبل ساعتين من هذا التحميل المكثف ، لا يجدر تناول الطعام. من الأفضل شرب فنجان من القهوة الطازجة المعدّة بدون سكر وقشدة ، قبل 15 دقيقة من التمرين. لديها خصائص حرق الدهون وسوف تسمح لفترة أطول "لا نفاد".
بعد التدريب ، من المفيد شرب الكثير من الماء ، خاصةً الذوبان وليس هناك ساعة ونصف أخرى. هذا النهج يخلق الجسم لتقسيم الدهون التي تراكمت بالفعل ، وليس تلك التي تأتي مع الطعام. إذا اخترت خيار الطاقة ، ومن أجل ترميم العضلات ، فإن بقية اليوم هو التركيز على الأطعمة البروتينية - اللحم البقري ، صدور الدجاج ، منتجات الألبان (خالية من الدهون). للحصول على طبق جانبي للحوم - فقط لا الخضار النشوية (أي الملفوف والخيار والطماطم والخس والباذنجان والكوسا).
لأمراض القلب جلبت لك نتيجة أسرع ، والتخلي عن الحلو ، الدهنية ، المقلية والدقيق. جميع المنتجات من هذه السلسلة تسد عملية التمثيل الغذائي وتسهم في نمو رواسب الدهون ، لذلك في اسم خسارة الوزن السريع هو التعود على الحياة بدونها. وإذا لم ترجع إليهم في وقت لاحق ، فهذا يضمن الحفاظ على النتيجة.