لتحقيق النتيجة المرجوة في فترة قصيرة من الزمن؟ بالطبع ، هذا حقيقي جدا. عرق ساقيك ، مما يجعلها جذابة ، يمكنك استخدام هذا التمرين مع الترجيح. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو: إذا بدأت للتو العمل مع وزن إضافي ، فمن المستحسن شراء وزن القدم. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة وزن الصفائح المعدنية.
التدريب مع الترجيح للساقين
من أجل التخلص من السيلوليت على ظهر الفخذين ، يوصى بالتمارين التالية:
- تصبح جانبية جانبية بالنسبة للجدار أو الخزانة.
- بيد واحدة ، تتكئ على هذا السطح ، والثانية - جنبا إلى جنب.
- تتكئ على الساق الأقرب إلى الحائط أو الخزانة.
- تصويب وسحب اصبع القدم الثاني. لا تستعجل رفعه أمامك على أعلى مستوى ممكن.
- خفض الساق. رفعه ، ولكن بالفعل جانبا. لخفض.
- اسحب الجورب نحوك.
- خذ رجلك مرة أخرى ، والانحناء. غيري قدمك
كرر 30 مرة لكل قدم.
لفقدان الوزن في الساقين ، لن يكون لزومًا استخدام سلسلة التمارين التالية مع عوامل الوزن:
- لتعزيز الجانب الداخلي من الورك ، فمن الضروري أن تستلقي على المعدة. ضع يديك تحت رأسك. تصويب ساقيك. احمل الساقين 15 مرة على كل جانب.
- كن جوارباً ضع يديك على خصرك. ابدأ بتدوير الكاحل 25 مرة على كل جانب لعدة طرق.
- الساقين عرض الكتفين بعيدا. ابدأ بالجلوس ، لا تنس أن تبقي ظهرك مستقيمًا. تمتد الأيدي أمامك. كرر 20 مرة.
بالنسبة للأرداف ، ستجري التمارين التالية مع الترجيح للساقين:
- خذ خطوة للأمام. اجلس على هذه الساقه ، وخلق الزاوية اليمنى في الركبة. انتظر لبضع ثوان. غيري قدمك لتنفيذ مثل هذه الهجمات 20 مرة في 2 النهج.
- استلق على معدتك. في نفس الوقت رفع ذراعك اليسرى والساق اليمنى. اخفضهم. كرر على الجانب الآخر. جعل 10 مرات.