أي مدرب مناسب سيقدم لك بالضرورة فترة تدريب بعد التدريب. هذا العنصر لا يقل أهمية عن عملية الإحماء التقليدية ، لذا يجدر أخذها على محمل الجد وعدم محاولة توفير الوقت فيها. في مثل هذه العقبة الصحيحة ، هناك معنى عميق يسمح لك بممارسة أقصى مجهود بدني.
لماذا تمتد بعد التدريب؟
تمتد هي استرخاء العضلات بعد تجريب ، من الضروري إضعاف ذاكرة العضلات من الحمل. إذا لم يتم ذلك ، بعد التدريب ، قد تحدث عدم انتظام دقات القلب أو زيادة الضغط.
فائدة أخرى في إرخاء العضلات هي أن التمدد يساعد على تسريع استعادة العضلات وتخفيف الحالة العامة للجسم بعد تلقي الحمل. من المعتقد أن تمديد العضلات بعد التدريب يجب أن يكون ثابتًا: عليك أن تأخذ وقفة واحدة ، وتمسكها لمدة 20 ثانية تقريبًا ، ثم تعود إلى وضع البداية.
الآن أنت تعرف لماذا تفعل التمديد بعد التدريب. غالباً ما يقول مدربو اللياقة البدنية إن التمدد يساعد على تسكين الجسم بشكل متساوٍ وليس خلق عضلات كبيرة ، ولكن ببساطة جلب الجسم إلى النغمة.
ممارسة بعد التمدد
والغريب في الأمر أن التمدد بعد أن يحتاج كل من القوة والتمرينات الهوائية إلى نفس الشيء. إيلاء اهتمام خاص لتلك المجموعات العضلية التي شاركت في عملية التدريب.
- اجلس على الأرض ، والساقين على حدة ، وتمتد يديك إلى ساق واحدة ، ثم إلى أخرى ، ثم في الوسط.
- من نفس الموقف ، ثني ساق واحدة ، والثانية ترك خط مستقيم. اسحبها بيدك ، ثم خذ نفسك من أصبع القدم مع اليد المعاكسة (الساق اليسرى باليد اليمنى ، والساق اليمنى باليد اليسرى). في الوقت نفسه ، يجب أن يتحول الجسم إلى الأمام. كرر للساق الأخرى.
- اجلس على الأرض ، والكعب تحت الأرداف. سحب ذراعيك إلى الأمام ، والشعور استرخاء ظهرك.
- الوقوف ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، والذراعين فوق الرأس ، عازمة على المرفقين. اسحب كوع اليد اليسرى إلى الجانب الأيمن مع راحة يدك اليمنى. ثم حرك اليد اليسرى إلى الأمام ، أخرجها من أمامك وخذها إلى اليمين ، وضعها على الجزء العلوي من الصدر. باستخدام يدك اليمنى ، اسحبها للخلف ، واضغطها على جسمك. أكرر من ناحية أخرى.
الإمتداد بعد التدريب ضروري لكل من لا يرغب في تحمل شفاء العضلات المؤلم لفترة طويلة ويرغب في تسريع هذه العملية.