العديد من الفتيات اللواتي يحاولن ترتيب الشكل ، يركز انتباههن على الخصر والوركين ، مما يؤدي إلى إفساد الصور ، ولا يسمح بوضعها في سروالك المفضل. في سياق هذا النضال ، يعتقد القليل من الناس أن الأيدي الكبيرة والممتلئة لا تضيف إلى صورة الهشاشة. تمارين للتنحيف - هذا جزء إلزامي من مجموعة التمارين لفقدان الوزن.
هل تمارين لإنقاص الوزن فعالة؟
ويشك العديد من الفتيات فيما إذا كان مجمع التمارين الخاصة بتخسيس اليدين سيساعد. بطبيعة الحال ، من أجل إنقاص الوزن ، لا يهم في أي جزء ، من المهم اتخاذ عدة تدابير في وقت واحد ، وليس فقط للقيام التدريبات. هذا هو ، إذا كنت تأكل الوجبات السريعة والقيام بتمارين - فلن تحسن الوضع. ولكن إذا قمت بقص نظامك الغذائي ، وتناول الطعام ، وتجنب الأطعمة الدسمة ، والحلويات ، والبسكويت والحلويات - فإن النتائج لن تبقيك في انتظارك.
بالنسبة لمجمع التمارين الخاصة بعضلات اليدين له تأثير ، فمن المهم القيام به بانتظام ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من اللطيف إضافة حبل يشجع على حرق الدهون بشكل عام ويخرج الأيدي أو الجري (في الحالات القصوى - الجري في المنزل في غرفة مهواة). يجب تنفيذ هذه الإجراءات يوميًا أو من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة (مع 1 - 2 فترة انتظار).
تمارين اليد الداخلية
تهتم معظم الفتيات بالتدريبات لتشديد اليدين من الخلف أو الداخل. يفسر هذا ببساطة شديدة: نادرا ما تشارك العضلات في هذا الجزء من اليد في الحياة الطبيعية. لهذا السبب عندما تتخذ جميع التدابير لفقدان الوزن ، لا يمكنك تجاهل مثل هذا الجزء المهم.
هناك تمارين فعالة للغاية للأيدي في هذا الجزء:
- ممارسة لانقاص الوزن من الخلف . ارفع بثبات ، ثم التقط الدمبل وتميل للأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستويًا. الأيدي ينحني في المرفقين ، والنخيل ننظر إلى بعضها البعض. قم بحركات سريعة ومكثفة بيديك ، وقم بفكها في المرفقين والرجوع إلى وضع البداية. كرر 1-2 دقيقة (يعتمد على التدريب الخاص بك).
- ممارسة لأيدى ساغي . اجلس على الأرض ، وضع كرسي خلفك. تميل على الأرض مع كعبك ، ضع يديك على مقعد الكرسي وتصليح ذراعيك. يتم توجيه المرفقين إلى الوراء ، وليس إلى الجانبين. من هذا الموقف ، ثني وإبطال ذراعيك. أداء مثل "دفع عمليات" 10-20 مرات.
- ممارسة لخفض اليدين . يُعد الدفع من الركبتين بسرعة كبيرة أحد أفضل التمارين. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من أن الكوعين لا ينحنيان إلى الجوانب ، ولكن أقرب إلى الجسم.
القيام بمثل هذه التمارين للأيدي الجميلة ، تلاحظ بسرعة كيف بدأ مظهرها في التغير. مع 3-4 فصول دراسية منتظمة كل أسبوع ، ستشاهد نتائج مشرقة في الشهر.
تمارين لفقدان الوزن السريع
ومع ذلك ، ومهما كان رأي المرء ، فإن أفضل تمرين للأيدي الكاملة هو عملية دفع مختلفة. وإذا كان الوصف الموضح في قسم الضغط السابق سيساعد في استعادة يديك من الخلف ، فعندئذ
- دفع ضد الجدار. رشي في الحائط بيديك وقم بالضغط عليه - 10 مرات في الوراء و 20 - بالطريقة المعتادة. ينبغي القيام بذلك في أسرع وتيرة ممكنة. كرر نهجين آخرين.
- ضغط من الجزء الخلفي من الكرسي (أريكة ، كرسي). قف في قطعة أثاث ثابتة ، والتي تقارب ارتفاع الخصر. يجب أن تكون الأرجل والظهر خط واحد. هل دفع عمليات - 10 مرات يعود مرة أخرى و 20 - بالطريقة المعتادة. كرر اثنين أو ثلاثة أساليب.
ستجعل يديك جميلة في أقصر وقت ممكن.