تمارين للوركين

" أردت حقا أن أكون ضئيلة ، قلقة على ساقي ، واليدين ، خصري. والآن لا أشعر بأنني امرأة ضعيفة ، أشعر وكأنني رجل قوي. كونك جميلاً صعب جداً ".

سيندي كروفورد ، عارضة الأزياء الأمريكية ، الممثلة ، المذيعة.

أنا متأكد من أن الكثير من الناس يتفقون مع اقتباسات سيندي. نعم ، ومن غير المجدي أن نجادل مع امرأة لديها ، في سن 45 ، أشكال رياضية كافية. وهذا على الرغم من حقيقة أن لديها طفلين. سر جمالها بسيط - التغذية السليمة ، وكذلك أسلوب حياة نشط. نفس السر ، بالمناسبة ، لديه راقصة باليه روسية مشهورة ، مايا بليسيتسكايا. اثنين من بطلاتنا يعطي الكثير من الوقت للحفاظ على جسمهن في حالة ممتازة. مع هذا الاهتمام الخاص المدفوع إلى الجزء الأسفل من الجسم - بطاقة أعمال تحاكي تلك الباليرينا.

في محادثة اليوم ، سنتحدث عن زيادة الوزن في أكثر نقاط "مرئية" لدينا. تعلم أيضا كيفية تقليل تمارين الورك.

الأرداف والدهون

يعتقد العلماء أن الدهون تتركز في مجال الأجهزة التناسلية ، وجمع احتياطيات الطاقة اللازمة للتناسل والتغذية. الوركين - وهذا جزء من الجسم ، والذي يبدأ في المقام الأول في الزيادة. والشيء الأكثر فظاعة هو أنهم لا يريدون إنقاص وزن "هذه" الأماكن بسرعة. وحتى مع فقدان الوزن العالمي ، فإن الأرداف والوركين تقللان من الأحدث.

لا ينصح متجر الدهون أيضا. من خلال تمارين مختارة بعناية ، سوف نحافظ على طبقة الدهون اللازمة. شكل جميل نحصل عليه ، مما يجبر العضلات على العمل. بالطبع ، هذا سوف يساعد على مجموعة من التمارين للوركين.

تمارين لتقوية الوركين

نبدأ: سنضع القدمين على عرض الكتفين ، وبالتالي فإن الأيدي على الوركين. الآن لا تسرع وجلس حتى الوركين متوازيين للأرض. في هذا الموقف ، عليك البقاء لبضع ثوان. حتى تشعر كل عضلة ضيقة. كن على ثقة - إنهم يتأرجحون قدر الإمكان. تفعل 3-5 نهج 15-20 مرات. لزيادة الحمل ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك. مع التنفيذ اليومي ، ستكون النتيجة واضحة بعد أسبوعين.

تمارين للسطح الأمامي للفخذ

ضربات الظهر: الوقوف منتصبا ، رفع ساق واحدة ، ثم جعلها خطوة إلى الوراء بحيث يكون الساق مواز للأرضية ، ويكون ساق الساق الثانية متعامدة ، ومرة ​​أخرى تأخذ موقف البداية. التحرك بدون توقفات كبيرة. في المجموع ، تحتاج إلى القيام 12-15 تكرار لكل ساق.

تمارين على الفخذ الخارجي

موقف البداية مستلقيا على الظهر ، والساقين عازمة على الركبتين. تصويب واحدة من الساقين وترفع. توتر الصحافة ، أيدي تكمن على طول الجذع. على الزفير رفع الحوض ، وتوتر عضلات الخصر والصحافة والأرداف والعودة إلى نقطة الانطلاق. يجب أن تشعر أنك تدفع السقف بقدمك. وكلما كان التوتر أقوى ، كلما كان تأثير جسمك أفضل. يكرر هذا التمرين للخارج من الفخذ مرتين في اليوم.

تمارين ضد الأذنين على الوركين

التركيز على المرفقين والركبتين. من الضروري تصويب ساق واحدة وإجراء تغيير صغير ، يمنع منعا باتا أن ينحني أسفل الظهر ويركز على عضلات الأرداف. يجب أن يكون مثل هذا التكرار لا يقل عن 15. في هذه الحالة ، يمكنك زيادة هذه الكمية يوميًا. أيضا ، لتنويع التدريبات ، يمكنك القيام به ماهي جانبا وجعل حركات دائرية بديلة مع قدمك.

أتمنى وعمل بجد

الرغبة والعمل - كل peretrut. من الواضح أن التمارين لتقليل حجم الوركين ليست كافية لتحقيق الأرجل المثالية. أنت بحاجة إلى نظام غذائي سليم ، ونوم صحي ، ولا توتر.