حبل الطفر هو آلة تمارين بأسعار معقولة تساعد على فقدان الوزن الزائد. من الأفضل إجراء تمرينات على حبل لفقدان الوزن ، مما يسمح لك بتحميل مجموعات العضلات المختلفة. القفز هو الحمل القلبي الذي يجعل الجسم يستهلك السعرات الحرارية بفعالية.
تمارين معقدة على حبل لفقدان الوزن
مع الطبقات العادية على الحبل ، يمكنك التعامل مع السيلوليت ، وتقوية عضلات الصحافة ، وتطوير نظام تنفسي وتسريع عملية التمثيل الغذائي. افعلها ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة.
تمارين معقدة بحبل لفقدان الوزن:
- للبدء من الضروري من القفزات المعتادة والهادئة ، مع مراعاة القواعد الأساسية: ينبغي الضغط على المرفقين إلى الجسم ، والقفز فقط على носочках والعمل مع فرش. يجب أن يكون التنفس. ابدأ بالقفز لمدة دقيقة ، وبعد ذلك ، زيادة درجاتك.
- اسم التمرين التالي على الحبل لفقدان الوزن - القفز جانبا. أنها تسمح لك بالعمل في عضلات الصحافة المائلة والمستقيمة.
- لإجراء التمرين التالي ، يجب عليك إعادة وضع قدمك بالتناوب ووضعه على إصبع قدمك.
- التمرين التالي هو القفز مع رفع الساقين عالية.
- أمسك بحبل تخطي في يديك وأخرج صندلًا متقاطعًا ، ولكن مع قدميك ، من المفيد القيام بقفزات مع دوران.
- فعالة لممارسة الساقين - "مقص". أداء القفزات ، باستمرار تغيير موقف الساقين ، تعريض للأمام ، ثم اليسار ، ثم الساق اليمنى.
- ممارسة أصعب ، ولكن فعالة - يقفز مزدوجة ، عندما تكون في قفزة واحدة يجب عليك تحويل الحبل مرتين.
لإنهاء التدريب هو امتداد ، حيث يمكنك طي الحبل مرتين وإبقائه على الأذرع الممدودة أمامك ، بحيث تكون المسافة بين النخيل أوسع من الكتفين. حاول إعادة يديك إلى الخلف بحيث يكون الحبل خلف ظهرك ، دون ثني مرفقيك. لتمديد الساقين ، يجب ثني الساق في الركبة والحصول على الحبل تحت القدمين. سحب الساق إلى الأمام ، وسحب الحبل.