تمارين للجلوس على خيوط

Twine - حلم العديد من الفتيات ، بغض النظر عما إذا كنت منخرطاً في أي رياضة أم لا. البرمة - إنها جميلة ورشيقة ، ولهذا السبب من الجدير بذل أقصى مجهودات وألا تكون كسولة للغاية ، أو القيام بتمارين فعالة للخيوط كل يوم.

الفروق الدقيقة

أول شيء عليك القيام به قبل التدريبات ، من أجل ليس فقط للجلوس على خيوط ، ولكن أيضا للحفاظ على حزم آمنة وسليمة هي التدفئة. الاحماء - هذه هي التلاعبات التي تؤدي إلى الشعور بالحرارة في الجسم ، عندما تريد فتح جميع النوافذ ، حتى لو كان الصقيع بعدها. للقيام بذلك ، يمكنك تشغيل والدراجة وتخطي الحبل. كما أنه من الضروري القيام بدورات الإحماء - الحوض ، الركبتين ، الطعنات والسيقان.

ولكن إذا قررت أن تجلس على سلسلة - فسيتم إجراء تمرينات لخيوط مستعرضة أو طولية يوميًا. العضلات بسرعة "ننسى" تمتد. في الوقت نفسه ، لا يستغرق التدريب وقتًا طويلاً ، على الرغم من أن العقبة الرئيسية في الوقت الحالي ليست في الوقت المناسب ، ولكن في المثابرة والصبر.

تمارين

1. IP - يجلس والساقين في نصف لوتس. مع الاستنشاق ، نرفع أيدينا صعودًا ، مع زفير ننزعهم. مرة أخرى نرفع صعودا وجمع الأيدي على امتداد الرأس. في الزفير ، نرفع أيدينا عن أنفسنا ، ثم نقلب ظهرنا ، ونمتد إلى الأمام. عند الاستنشاق ، وفتح الأيدي ، نخفّض.
2. قفزة فتح الساقين على أوسع نطاق ممكن وأداء الهجمات. الربيع على القدم اليسرى ، انتقل إلى الرجل اليمنى. نكشف الساقين - موقف العداء والربيع وإصلاح الموقف. نحن نعمل مع القدم اليسرى ، ودفع الحوض ذهابا وإيابا.
3. نتحول إلى اندفاع جانبي - القدم اليمنى على إصبع القدم ، ويترك على الكعب ، وفتح الركبة اليمنى إلى الجانب. نحن نعمل مع القدم اليسرى.
4. نحن نخفف الأيدي والركبة اليمنى على الأرض. جانبا اليسرى "يترك" جانبا ، ونحن سحب القدم على أنفسنا.
5. تنفيذ التمرين. 3 و 4 على الجانب الأيسر.
6. ننهض على أقدامنا ، نميل أيدينا على الأرض ، وننشر أرجلنا على أوسع نطاق ممكن ونحاول أن نخفض أنفسنا على السلسلة المستعرضة ، لأن تمرين الخيوط الأكثر فعالية هو خيوط نفسه. نحن نرتدي يميننا في الورك وننقله إلى الأمام ، ثم نصلح الموقف. بمساعدة اليدين ، نرتفع وننتقل إلى الخيوط الطولية اليسرى.
7. نعود إلى خيوط مستعرضة ونكرر نفس الشيء على الساق اليمنى.
8. نعود إلى وضع الجلوس ، ونسحب القدمين على أنفسنا ونثني الساقين بالتناوب في مفاصل الركبة. نواصل نفس الشيء ، ولكن مع أقدام طويلة. هذا هو أشبه بتمرين لخيوط سريعة ، والتي سوف تساعدك على تحقيق المطلوب دون ألم بعد خيوط نفسها.
9. نحن نقوم بتصويب أقدامنا وأقدامنا على أنفسنا ، كما لو أننا نضغط على أنفسنا بعيداً عن الأرض ، ونحاول أن ننزل إلى الأسفل وننزلق بالقصور الذاتي.
10. نذهب إلى أدنى مستوى ممكن ، وتمتد أذرعنا لأقدامنا ، والاسترخاء.
11. نحن نجمع القدمين معا ، ونصنع "الفراشة" - نأخذ وننجز المنحدرات. نحن سحب البطن والصدر إلى القدمين ، ودفع ركبتينا على حدة مع مرفقينا.
12. نعود إلى نصف لوتس ، يستنشق ، الزفير.