تمارين للعضلات الصدرية

حتى إذا كنت تعطى بطبيعتها صندوقًا جميلًا عاليًا ، فهذا لا يعني أنه لا يحتاج إلى الحفاظ على التمارين بانتظام. وبالنسبة للفتيات اللواتي لم تمنحهن الطبيعة مثل هذه السعادة ، فإن تمارين تقوية عضلات الصدر هي ضرورة حقيقية! العمل على تطوير النظام العضلي ، يمكنك تحسين شكل الثدي بشكل كبير وإعطائه النغمة اللازمة.

كمال الاجسام: تمارين لعضلات الصدرية

تجدر الإشارة إلى أنه ليس من المستحسن بالنسبة للفتيات ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف للغاية من أجل العضلات الصدرية. والحقيقة هي أن الغدد الثديية تتكون من الأنسجة الدهنية والأحمال الزائدة سوف يؤدي إلى حقيقة أن الثدي يمكن أن يفقد عدة سنتيمترات. لمنع هذا ، يجب أن يتم التمرين ببطء وبدون تعصب - يكفي 2-3 مرات في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن العمل مع الأوزان ومراقبة النظام الغذائي للبروتين - وهذا سيسمح بتطوير العضلات الصدرية التي ترتكز عليها الغدد ، مما سيجعل الثدي يبدو أكثر جمالا.

حتى الآن ، هناك فتيات مهتمات بمسألة ما يمكن أن تمارسه العضلات الصدرية لزيادة التمثال النصفي. تكبير الثدي عن طريق التمارين أمر مستحيل ، لأن التمارين الرياضية تطور الأنسجة العضلية ، والثدي يتكون من الدهون. من خلال إعطاء العضلات حملاً ماديًا ، فإنك ببساطة تجعل الصدر أطول وأكثر ضيقًا ، ولكن لا تزيد حجمه بشكل ملحوظ.

تمارين للعضلات الصدرية للنساء

لترتيب نفسك ، يكفي القيام بمثل هذه التمارين البسيطة لعضلات الصدر بضع مرات في الأسبوع.

دفع عمليات من الركبتين

رش على الأرض مع اليدين والركبتين وجوارب القدمين بحيث يكون الجسم من الكتفين إلى الركبتين هو خط واحد مستقيم. اضغط على 10-20 مرة ، اتبع 2-3 طرق. لكل طريقة ، قم بتغيير وضع اليدين: ثم تكون أشجار النخيل متوازية مع بعضها البعض ، ثم انظر إلى المركز ، ثم - إلى الجانبين. عندما يكون ذلك سهلاً ، انتقل إلى النسخة الكلاسيكية بدعم من أصابع القدم والنخيل.

هذا التمرين معقد ، ويساهم ليس فقط في تحسين شكل الثدي ، ولكن أيضا لتعزيز الصحافة والظهر واليدين.

ممارسة مع الدمبل

ملقاة على الأرض على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين واليدين في الجانبين ، في أيدي الدمبل. خذ يديك إلى الأمام مباشرة ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تفعل 3 مجموعات من 10-15 مرة.

ممارسة مع الدمبل لتعزيز الثدي

مستلقية على الأرض على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ، تمتد الأسلحة عموديا على الأرض ، في أيدي الدمبل. قم بتخفيض الذراعين المستقيمة خلف الرأس والعودة ببطء إلى وضع البداية. تفعل 3 مجموعات من 10-15 مرة.

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

مستلقيا على ظهره على المقعد ، ويد تحت الجسم ، عازمة في المرفقين في زوايا قائمة ، مرفقات ، في أيدي الدمبل ، ثني الساقين على الركبتين. رفع ذراعيك عازمة على مستوى صدرك وببطء خفضها.

تمرين "الصلاة"

الدائمة ، والساقين عرض الكتف وبصرف النظر ، واليدين أمامه ، عازمة على المرفقين ، والضغط على النخيل ضد بعضها البعض على مستوى الصدر. اضغط بقوة على يديك ، والشعور عضلات صدرك تشديد. عد إلى 10. استرخ ، وصافح وتكرار عدة مرات حتى تشعر بالتعب.

تمرين "الجدار"

تقف أمام الحائط مع ظهره لها ، وتبدو ساقاها متباعدة الكتفين ، وذراعاه تعسفيان. اسحب ظهرك على الحائط وادفعه بكامل قوته ، كما لو كنت تقوم بنقله. إجهاد عضلات صدرك. شغل المنصب لمدة 1-2 دقيقة ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. كرر 2-3 مرات.

إذا كنت تخطط للدراسة في صالة الألعاب الرياضية ، فستكون التمارين متاحة لك في جهاز محاكاة واستخدام مقعد المنحدر. تأكد من الاستفادة من هذه المزايا!