إذا أجريت تجربة للعثور على أشخاص يتمتعون بموقف مثالي ، فستكون النتائج مخيبة للآمال. كل خطأ في خصائص الحياة العصرية ، على سبيل المثال ، وجود متكرر في وضعية خاطئة أمام الكمبيوتر ، ورفع الأثقال ، إلخ. لتصحيح هذا الوضع ، من الضروري إجراء تمارين لتحسين الوضع. الموقف الصحيح للظهر مهم ليس فقط يؤثر على المظهر ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الصحة. لتحقيق النتائج ، من المهم تدريب بانتظام.
تمارين معقدة للوضع
أفضل وأنجع اتجاه لمواءمة وتعزيز العمود الفقري هو اليوغا. يتم كل شيء بوتيرة بطيئة ، مما يسمح لك بالتحكم في عمل العضلات. جميع المواقف التي يتم النظر فيها بسيطة ، ولكن لها فروق دقيقة خاصة بها ، والتي يجب أخذها في الاعتبار.
تمارين لتصحيح الموقف:
- لاتخاذ الموقف الضروري ، والانكفاء إلى الأمام ، مع التركيز على اليدين. يجب الضغط بقوة على الأرض ، وتنتشر الأصابع ، مع الإشارة الوسطى إلى الأمام. يجب أن تمتد الأسلحة ، مع الأكتاف مشيرا قليلا إلى الخارج ، والتي سوف تفتح الصدر. استرخاء الرقبة وتمتد العصعص في السقف. يجب أن تكون الظهر مسطحة وممتدة. أولاً ، يمكنك إجراء التمرين أثناء الوقوف على أصابع قدميك وإفلات كعبك عن الأرض. إذا كان كل شيء يتم بشكل صحيح ، فسيكون التنفس كذلك ، ومع ذلك يجب أن يكون شعر الجسم مفتوحًا بدون أي إزعاج.
- واحدة من التدريبات الأكثر شعبية وفعالية لموقف الظهر ، والذي يسمى "كوبرا". هناك عدة تنويعات للتنفيذ ، تعتبر واحدة منها ، والتي يمكن تنفيذها فقط إذا لم تكن هناك مشاكل في أسفل الظهر. وضع على الأرض ، وضع يديك تحت كتفيك ، ثم ، وتصويبهم ورفع المعدة والساقين مع ركبتيك فوق الأرض. من المهم ألا تعلق على يديك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تشريد الفقرات. من الضروري تمديد الجسم من التاج إلى أطراف الأصابع. خذ كتفيك مرة أخرى ، ثم إلى الأسفل. يجب فتح الصدر ، وطول العنق. يجب أن تكون الأكتاف تقع فوق الراحتين وأن تعلق قليلاً فوق الأصابع.
- تمرين مفيد آخر لتعزيز الوضع ، والذي يجب أن يده اليسرى اليد الكاحل في الساق اليسرى. ارفع ساقك قبل أن يكون الفخذ موازياً للأرضية ، ويجب أن يوجه إصبع القدم إلى أعلى. يجب أن تكون اليد مستقيمة ، وأن المرفق مرفوعًا لأعلى. للحفاظ على التوازن ، وسّع الذراع الأخرى للأمام وأبقيها موازية للأرضية.