إذا كنت قد مارست الرياضة في حياتك ، فعليك أن تعلم أن أي نشاط يتضمن عملية الإحماء. في هذه الحالة ، يتم إعطاء مكان خاص للتمارين التي تعزز تمدد العضلات والأربطة. هذا ضروري للحد من خطر الإصابة (مثل تمديد الأربطة ، وكسرها ، وما إلى ذلك) أثناء الرياضة أو الرقص.
أحد مؤشرات التمدد الجيد هو القدرة على الجلوس على الخيوط. من الواضح أنه بينما نتحدث عن تمدد جيد لعضلات الساقين. وبالرغم من أنه يمكنك الاعتراض على ذلك الآن فأنت لا تحتاج إلى كل شيء ، لأنك لا تذهب إلى الرياضة ولا تذهب إلى الرقص ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى معرفة كيفية تمدد رجليك بشكل صحيح. ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بتمارين التمدد قبل التدريب الرياضي أو الرقص ، بل يمكن القيام به في الحياة اليومية ، للحفاظ على قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية فيها. لذلك ، نقترح عليك أن تتعرف على القواعد الأساسية ، وكيف ومتى يكون من الأفضل القيام بتمرين الخيوط ، وأيضاً ببعض التمارين الأساسية لذلك.
كيف تتعلم كيفية تمدد الساقين بشكل صحيح؟
للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما يمكن القيام به لتحسين التمدد ، وما لا يمكن القيام به بشكل قاطع.
- قبل البدء بتمارين التمدد ، تحتاج إلى تدفئة عضلات الساق. للقيام بذلك ، تناسب القدمين ، والقفز الحبل ، يتقرفص ، الخ سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم لهم وإثراء العضلات بالأكسجين.
- لا تطرف. تبدأ صغيرة ، لا رعشة ، يجب أن تكون جميع الحركات على نحو سلس.
- كل تمارين التمدد يجب أن تستمر حوالي دقيقة واحدة. ابدأ بـ 30 ثانية ، وبعد بعض الوقت من التدريب يمكن أن تزيد مدة التمرين.
- أثناء ممارسة الرياضة ، تأكد من استرخاء العضلات الممتدة ، وإلا قد تصاب.
- أيضا ، عندما تفعل التمارين ، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم. حتى في تلك التدريبات التي تنطوي على تدوير ظهرك ، حاول ألا تنحني فقط ، أي ثني ظهرك.
- حاول في البداية تجنب التدريبات الصادمة ، بسبب التمدد الضعيف وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ، لا يمكنك فقط إلحاق الضرر بالعضلات والأربطة ، بل قد تسقط وتجرح نفسك عن غير قصد.
- قم بالتدريبات بانتظام. ليس من الضروري محاولة اللحاق بكل ما فقد في الأسبوع. هذا سيجعل فقط أسوأ ، على سبيل المثال ، المبالغة مع تمارين التمدد ، في اليوم التالي لك الألم مضمون في الساقين. ولذلك ، فإن أفضل إجابة على السؤال "كم مرة يمكن أن تمتد يمكن أن يتم؟" هو: "كل يوم قليلا ، حسنا ، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع."
تمارين تمتد
1 تمرين. المنحدرات إلى الأمام. الوقوف على التوالي ، والساقين عرض الكتف على حدة (للمبتدئين يمكنك وضع قدميك قليلا قليلا) ، ومع ظهرك في محاولة لمس يديك على الأرض. أولا مع أطراف أصابعك ، ثم ضع يدك بالكامل على الأرض.
2 تمرين. السقوط. تندفع للأمام على ساق واحدة وثنيها في الركبة ، وحركات الانطلاق ، وحاول الجلوس قدر المستطاع. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للساق الأخرى ، ومن ثم جعل التوجه إلى الجانب ، وتمتد مرة أخرى مع حركات في الربيع.
3 تمرين. انتشر ساقيك بأقصى ما تستطيع ، وعبر ذراعيك ، وحاول أن تلمس مرفقيك على الأرض. فقط قم بالتمرين بعناية ، لأن هذا الحامل ليس مستقرًا جدًا ، ويمكنك السقوط.
4 تمرين. ضع ساق واحدة على الطاولة (كرسي خلفي ، خزانة ملابس ، حائط سويدي) بحيث تشكل الساقين زاوية قائمة (يمكنك أيضًا أن تكون حادة ، ولكن إذا كان لديك بالفعل خبرة بتمارين التمدد). أداء ينحدر واحدا تلو الآخر ، ثم إلى ساق واحدة ، ثم إلى الآخر ، ثم قم بتغيير ساقيك.
5 تمرين. الجلوس على الأرض ، تنتشر الساقان قليلاً (حرفياً بطول القدم) وتحاول الوصول إلى القدمين بأصابعك ، ثم تاخذهما لاحقاً. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الظهر مسطحة ، ويجب ألا تنحني الركبتان.